Fazla kilo vermek istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda diyet planı vardır. Sizin için işe yaramayan ya da kilo vermek için basit bir yaklaşım arayan karmaşık programları izlemeye çalıştıysanız, kuru bir tahıl diyetini düşünebilirsiniz. Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bir Öncelik ve Plan
Kilo kaybı diyetinin temeli olarak kuru tahıl bazı diyetisyenlere çekici gelir çünkü hızlıca porsiyon kontrollü bir öğün değişimi sağlar ve hazırlanması kolaydır. Tahıl diyetleri genellikle takipçilerine günlük öğünlerinin ikisini bir kase mısır gevreği ile değiştirmelerini ve sağlıklı, dengeli bir üçüncü öğün ve meyve veya sebzeler gibi birkaç düşük kalorili aperatifleri gün boyunca yemelerini söyler. > Kanıtlar
Richard D. Mattes tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yiyecekleri hazır kahvaltı gevrekleri, marka ne olursa olsun, porsiyon kontrollü bir öğün yerine tüketilirse, kilo verme planının bir parçası olabilir. MPH, Ph.D., RD, Purdue Üniversitesi'nde beslenme profesörü, Aralık 2002'de "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" dergisinde yayımlandı. Çalışma denekleri, iki günlük öğün yerine 2/3 bardak yağsız süt ve 100 kalorili meyvenin bir kısmı meyveli bir porsiyon mısır gevreği ile değiştirerek ve üçüncü öğün için ne yemek istediklerini seçerek kilo kaybetti. Katılımcılar, tahıl diyeti sırasında açlığın arttığını bildirdiler.
Uzman Görüşü
Kalori alımını azaltan herhangi bir diyet gibi, muhtemelen Özel K Mücadelesi gibi porsiyon kontrollü tahıl diyeti ile kilo verebilirsiniz. Mayo Kliniği'nin LD'si olan RD K. K. Nelson'a göre. Meyve, sebze ve diğer sağlıklı yiyecek seçeneklerinin olmayışı, hedefinize ulaşmak için plana yetmeyecek kadar mahrum ve aç hissetmenize neden olabilir. Uzun süreli kilo kontrolü sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçeneklerine bağlı olduğundan, eski yeme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzde kaybedilen ağırlığınızı yeniden kazanabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Tahıl Seçin
Sağlıklı bir tahıl seçin Tahıl diyeti izleyeceğim, çünkü yediğiniz şeyin önemli bir parçası olacak. Sağlıklı bir tahıl lif bakımından yüksektir, şekersizdir, vitamin ve minerallerle zenginleştirilir ve kepekli tahıllarla yapılır. Besin etiketlerini okuyun ve her porsiyonda en az 2 gm protein, 3 gm ila 5 gm fiber ve günlük önemli değerde vitamin ve mineral değerinin yüzde 10 ila 25'i ve 8 gm'den az şeker ve 3 gm içeren tahılları seçin Yağ Kepekli tahıllar içeren bir tahıl bulmak için, ilk bileşen olarak listelenen tam tahıllı - tam buğday, tam çavdar veya yulaf gibi - bir tahıl arayın. Mısır gevreği genellikle protein, kalsiyum ve D vitamini açısından düşük olduğundan, üstüne bir bardak süt dökün. , , ] ]