İnsanlar her zaman kilo vermenin en kolay ve en güvenilir yolunu bulmaya çalışıyorlar. Büyü hapı, yiyecek, ekipman parçası (hatta günün doğru zamanı) nihayetinde taşıdıkları ekstra ağırlıktan kurtulma avantajı vermek istiyorlar.
p> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite ulusal bir sağlık tehdidi haline geldi. 2009-2010 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı anketinde CDC, yetişkin Amerikalıların üçte birinden fazlasının (yüzde 35,7) obez olduğunu tespit etti. Bunu sağlıksız yiyecek seçimlerine, egzersiz eksikliğine ve aşırı porsiyon boyutlarına bağlarlar.
Kilo Verme
Kilo vermek için, doktorlar, diyetisyenler ve fitness uzmanları daha fazla hareket etmeniz ve daha az yemek yemeniz gerektiği konusunda hemfikirdirler. Yiyecekler vücudunuza giren kalorilere eşittir ve egzersiz onları yakar. Bu iki faktör eşit olduğunda, kilonuz korunacaktır. Koyduğunuzdan daha fazla kalori koymaya başlarsanız, kilo alırsınız. Ve tabii ki tam tersi doğrudur.
Bazal Metabolizma Hızı
Güzelliği, her gün sadece hayatta olmak için kalorileri yakmamızdır. Vücudunuz, nefes alma, sıcaklık düzenleme ve organ sistemlerinizi besleme gibi hayati fonksiyonları sürdürmek için enerji kullanır. Buna bazal metabolizma hızınız denir. Bazal metabolizma hızınız ve egzersiz sırasında yakılan kaloriler enerji harcaması olarak bilinir. Kilo vermenin anahtarı, vücudunuzun kaç kalori çalışması gerektiğini bulmak ve sonra tükettiğiniz kaloriler arasındaki dengede ayarlama yapmaktır. Kalori alımınızı aşan enerji harcaması kilo kaybına neden olur.
Araştırma
Günün hangi saatinde kalori yakmak için daha "istekli" olduğunu görmek için vücut ritmlerine bakan araştırmalar yapıldı. Bazıları sabahın erken saatlerinde yapılan bir antrenmanın metabolizmanıza tekme başlangıcı verdiğini ve bu sayede gün boyunca kalorilerin yakıldığını gösteriyor. Diğerleri, vücudun en iyi performans gösterme zamanının 2 ile 4 arasında olduğunu buldu. Bunu doğuştan gelen sirkadiyen ritimlere bağladılar. Tipik olarak, bu saatlerde, vücut ısısı en yüksek noktadır, yani kaslar daha esnek ve egzersiz için daha iyi hazırlanır. Ancak, öğleden sonraları 2 ile 4 arasında yaptığınız işi düzenli olarak bırakma şansınız nedir?
Alışkanlık
Fitness uzmanlarının çoğu, kalori yanmalarındaki sabah ve öğleden sonraki antrenmanlar arasındaki farkın aynı fikirde olduğunu kabul eder. minimal ve bir müşterinin tutarlı olması için en iyisinin işe yarayacak bir zaman seçmesini istiyorum. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftanın beş günü ve günde 30 ila 60 dakika arasında, günde hiçbir zaman belirtilmeden orta ila şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir. Günlük rutininizin bir kısmını egzersiz yapabiliyorsanız, davranış uzmanları bunun alışkanlık haline geleceğine katılıyorlar. Bazıları sabahları kendilerini iyi hissederler ve erken kalkabilirler ve günün geri kalanına başlamadan önce bu antrenmanları yapabilirler. Bazıları öğleden sonraları erken akşama kadar adımlarını attılar. Sonunda önemli değil. Sürekli olarak günlük rutininize egzersiz yaptığınız ve ACSM’nin yönergelerine uyduğunuz sürece, kilo verme çalışmalarınızda başarılı olacaksınız.
, , ] ]