Metabolizmanızı artıracak, kilo vermenize ya da kilo almanıza yardımcı olacak bazı gıdalar vardır. Bu besinler açısından zengin bir diyet kilo kontrolünde size bir avantaj sağlayabilirken, diğer faktörler de kilo kontrolünde yardımcı olur. Örneğin, egzersiz yaparak artan enerji harcaması daha da etkilidir. Ayrıca, metabolizmanızı artıran yiyeceklerin miktarı ve zamanlaması da önemli faktörlerdir.
İyi Gıdalar
Metabolizmayı arttırdığı bilinen yiyecekler, vücudunuzun yağ depolamasına katkıda bulunmadan kalorileri yakmasına yardımcı olur. Bunlar balık, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeleri içerir. Meyveler arasında yaban mersini ve domatesler metabolizmayı arttırmada en iyisidir. Koyu yapraklı yeşil sebzeler de metabolizmayı arttırmada çok etkilidir. Kepekli tahıllar, sindirim sisteminizin akmasını sağlayan diyet lifi bakımından yüksektir. Balıklar protein bakımından zengindir ve sağlıklı omega-3 yağ asitleridir. Su tüketimi de son derece önemlidir. Hidratlı kalmak sindirimi hızlandırır, yağ emilimini azaltır ve sizi tam hissetmenizi sağlar.
Kötü Gıdalar
Hangi gıdaların metabolizmanızı azaltacağını ve yağ depolamasına katkıda bulunacağını bilmek önemlidir. Yağ ve kalorisi yüksek olan her şey listede. Buna çoğu tatlı yiyecekleri ve alkol dahildir. Yağlı etler ve diğer hayvansal ürünler metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır. Pek çok insan sigara içmenin iştahı azalttığını iddia ediyor, ancak sigaradaki nikotin aslında kan damarlarını daraltıyor, bu da metabolizmanızı azaltıyor.
Ne Zaman Yenir
Metabolizmayı artıran yiyecekleri yemek, en kısa zamanda tüketirseniz daha etkili olur sabah uyandığında. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu doğrudur. Siz uyurken metabolizmanız doğal olarak yavaşlar. Uyandığınızda, vücudunuz yiyecekleri gün boyunca beslemek ister. Kahvaltıda metabolizmanızı artıran yiyecekler yerseniz, vücudunuz gün boyunca beslediğiniz kaloriyi verimli bir şekilde tüketir.
Ne Sıklıkta Yapılır?
Metabolizma ne zaman yemek yerse sivri olur. Aç olduğunuzda büyük öğünler tüketirseniz, vücudunuz mümkün olduğu kadar çok miktarda yağı yağda depolamaya çalışır. Bunun nedeni, vücudunuzun uzun süre tekrar beslenmeyecek gibi davranmasıdır. Gün boyunca az miktarda yerseniz, vücudunuz ne yediğinizi tüketmekte özgür olacak ve yağda depolamak için bir aciliyet hissetmeyecektir. Metabolizmayı artıran birçok gıdadan oluşan günde en az altı küçük öğün yemeye çalışın.
Ne Zaman Durmalı
Gece geç saatlerde yemek yemek, metabolizmayı artıran besinler yiyor olsanız bile kilo almanıza katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, metabolizmanızın uyumaya hazırlanırken doğal olarak yavaşlamasıdır. Şu anda bir öğün yemek, midenizi vücudunuzun enerjiye ihtiyaç duymadığı yiyeceklerle doldurur. Bu nedenle yağ olarak depolanması daha olasıdır. Günün son yemeğinizi uyumadan en az 4 saat önce yemeniz en iyisidir.