Yediğiniz yiyecek türü, kalori alımı, metabolizma, genetik, cinsiyet ve fiziksel aktivite, vücudunuzun yağ depolamasında rol oynar. Erkekler, karın bölgelerinde kadınlardan daha fazla yağ depolarlar. Karın bölgenizde depolanan yağ miktarını azaltmanın veya sınırlandırmanın bir yolu, şeker, tuz ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlandırmak ve lif ve protein bakımından yüksek yiyecekleri tüketmektir.
Sebzeler
Brokoli, kuşkonmaz, yeşil fasulye ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, karın yağına neden olmayan yüksek lifli, düşük kalorili sebzelerdir. Bu gibi sebzeler çözünmez lif içerir. Çözünmeyen lif, Mayo Clinic'e göre vücudunuzun parçaladığı ve emdiği yağ, protein veya karbonhidratların aksine, vücudunuz tarafından sindirilmez. Çözünmeyen lif sindirim sisteminizden geçer ve abdominal bölgenizdeki yağ kazanımına katkıda bulunmaz.
Karbonhidratlar
Yulaf ezmesi, tatlı patates, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler ve makarna gibi tam tahıllı karbonhidratlar yüksek lif içeriği nedeniyle karın yağına neden olma olasılığı daha düşüktür. Bu yiyeceklerin çoğu çözünür lif bakımından yüksektir. Çözünen lif, su içinde çözünerek kolesterol ve fazla kan şekerinin ona yapışmasını ve vücuttan uzaklaştırılmasını sağlayan jel benzeri bir materyal oluşturur. Kan akışındaki aşırı şeker, karın bölgesinde ve vücutta yağ olarak depolanır. Çözünür lif bakımından yüksek gıdalar tüketmek, vücudun kullanılmayan şekeri karın yağı olarak depolamasını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, elma, portakal, greyfurt ve meyveler gibi karın yağlarına daha az meyillidirler.
Protein
Protein içeriği yüksek, ancak doymuş yağ oranı düşük gıdalar da sağlıklı seçimlerdir. Yumurta veya yumurta akı, yağsız tavuk veya hindi göğsü, yağsız sığır eti, balık veya az yağlı süt ürünleri hayvansal protein seçenekleridir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, fasulye, fındık ve kepekli tahıllar gibi bitkisel protein kaynakları sağlıklı lif, vitamin ve mineraller sunar. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler kas dokusu oluşturan amino asitleri içerir. Ne kadar fazla kas dokusuna sahipseniz, metabolizmanız o kadar yüksek olur ve bu da karın yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. . Bununla birlikte, günlük olarak kaç kalori aldığının yanı sıra, fiziksel egzersiz ve aktivite yoluyla kaç kalori yaktığınızın da dikkate alınması gerekir. Göbek yağına yol açmayacağı varsayılan sağlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak egzersiz yapmazsanız, fazla miktarda göbek yağını yakmayabilir veya aşırı tüketiyorsanız, vücudunuz gıdaları kullanılmak üzere yağ olarak depolayabilir. Daha sonra enerji.
, , ] ]