Ortalama ve sağlıklı kilo kaybı oranı 1 ila 2 lbs'dir. MayoClinic.com'a göre haftada bir kez. Biri bu oranda kilo kaybettiği sürece, gerçekten yavaş değil. Daha hızlı bir oran için ümit edenler için, beklentileri ayarlamak için zaman olabilir. Biri uzun süredir diyet yaptığında, bir platoya da varabilir. Diyette değişiklik yapmak ve aktivite seviyesini arttırmak tekrar kilo kaybına neden olabilir.
Yavaş Metabolizma
Metabolizmayı yavaşlatan bir takım şeyler ve bunun sonucunda kilo kaybı. Çarpışma diyetleri bir örnektir. Melina Jampolis, CNN.com'da yayınlanan bir makalede kalori alımını önemli ölçüde azaltmak, bir kişinin yağ yerine kas kütlesini kaybetmesine neden olabileceğini yazıyor. Kas metabolizmasını hızlandırdığı için, daha az kas, daha önce olduğundan daha hızlı bir şekilde egzersiz yapanlar için bile daha az yakılan kalori anlamına gelir. Öğün atlamak ve önerilen en az 1.200 kaloriden az yemek, vücudu açlık moduna sokabilir, aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatabilir. Kilo Verin Muhtemelen Sizin Metabolizmanızdır, "Bazı tıbbi durumlar kilo vermeyi yavaşlatabilir veya hatta durdurabilir. Örneğin kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji, ağrı, güçsüzlük ve düşük enerjiye neden olarak aktif kalmayı ve böylece kalorileri yakmayı zorlaştırır. Hipotiroidi, maya büyümesi ve insülin direnci, vücudun kalori yakma oranını yavaşlatabilir. Antidepresanlar ve steroidler gibi bazı ilaçlar da tüketici ruh sağlığı merkezi Sağlıklı Yer'e göre ağırlığı etkileyebilir.
Stres
Stres metabolizma üzerinde çok fazla baskı yapabilir. Psikolojiye göre Bugün, uyku eksikliği de vücuda eklenmiş stres koyabilir ve büyüme hormonu üretimini yavaşlatır. Büyüme hormonu insülin dengesine yardımcı olduğundan, eksikliği, açlığın artmasına ve bazı gıdaların işlenmesinde zorluklara neden olabilir. Bir kişi stresli olduğunda, daha fazla yiyebilir veya tatlılar veya çok yağlı atıştırmalıklar gibi rahat yiyecekler isteyebilir.