Azalmayı tespit etmek ve sadece karın yağını kaybetmek mümkün değildir. Vücudunuzun belirli bir bölgesinde yağ kaybetmek için, genel olarak vücut yağınızı ve vücut yağınızı kaybetmeniz gerekir. Önemli miktarda kilo vermenin en iyi yolu daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Ancak bazı ev ilaçları, kilo verdiğiniz sonuçları ve ayrıca kaybettiğiniz karın yağ miktarını hafifçe iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yağ Kaybına Yardım Edebilecek Baharatlar
ve şeker ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. 2006 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, tarçın içerisindeki bileşenlerin vücut bileşimini iyileştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Yemeğinizi biraz kırmızı biber ile baharatlayın. Bu tür biberleri karbonhidrat içeren yüksek öğünlere eklemek yağda daha yüksek görünmelerini sağlayabilir, onlara daha az yağ eklemenizi sağlar ve yüksek yağlı öğünlerde biber kullanmak, yayınlanan klasik bir araştırmaya göre, yağ yakma ve metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir İngiliz Beslenme Dergisi.
Kilo Kaybı İçin Bal
Şekerden bala geçmek, araştırmalar halen başlangıçta ve çelişkili olmakla birlikte, kilo verme sonuçlarınızı artırabilir. 2011 yılında Beslenme Araştırması'nda yayınlanan bir çalışmada, şeker yerine balla beslenen sıçanların iştahı azaldığı ve daha fazla vücut yağı kaybettiği bulundu. 2010 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmada, bal ile tatlandırılmış bir öğün yiyen kadınların kan şekeri artışı ve iştahla ilgili bazı hormon miktarındaki değişikliklerin insanlara göre daha az olduğu tespit edildi. aynı miktarda şeker ile bir yemek yedik, ancak daha sonraki öğünlerde yedikleri yiyecek miktarını etkilemedi. Tatlandırıcılar kullanımınızı minimumda tutarsanız daha da iyi olursunuz, çünkü temel besinleri içermeyen çok fazla kalori sağlarlar. Balın her bir çorba kaşığı 64 kalori sağlar.
Protein, Kilo Vermek İçin Bol Olsun
Protein, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak tokluğu artırmaya ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 2015'te, kilo vermeye çalışırken öğün başına en az 25 ila 30 gram protein almanızı önerir. Derisiz kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller ve yumurta gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Bu miktardaki proteini 5 ons tavuk göğsü veya 3 ons yağsız biftek yiyerek alabilirsiniz. İki çırpılmış yumurta, 1 yemek kaşığı yer fıstığı yağı ile bir dilim kızarmış ekmek ve bir bardak süt protein açısından zengin bir kahvaltı yapar.
Bazı Karbonhidratlar Belly Fat ile Yardımcı Olabilir
Çok işlenmiş karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler ve şekerli gıdalar kilo kaybı için en iyi değildir. Bununla birlikte, 2009'da Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre meyve ve sebzeler faydalı olabilir, ki bu da meyve ve sebzelerin daha fazla yediklerinde kilo alma riskini azalttıklarını ortaya çıkarmıştır. Kadınlar günde 1 1/2 ila 2 su bardağı meyve ve 2 ila 2 ila 2 su bardağı sebze tüketmeli, erkekler ise günde 2 su bardağı meyve ve 2 ila 2 su bardağı sebze tüketmelidir. Sade meyve ve sebzelerden hoşlanmıyorsanız, alımınızı kolayca artırmak için bir porsiyonu veya ikisini bir yüzlü içine karıştırmayı veya püresi ıspanak, havuç veya kabak eklemeyi deneyin. Sebzenizi, protein ve lif alımınızı arttırmak için etin yarısını mercimek veya fasulye ile öğütülmüş et içeren yemeklerde değiştirmeyi düşünün.
Kepekli tahıllardan elde edilen lifler, vücut ağırlığındaki ve bel çevresindeki kazanımları sınırlamak için de faydalı olabilir. 2010 yılında aynı dergide yayınlanan bir başka makale. Kahverengi veya yabani pirinç için beyaz pirinç ticareti yapın ve rafine tahıllarla yapılanlara göre yüzde 100 tam buğday ekmeği ve makarna seçin. Kepekli ekmeğin tadını beğenmiyorsanız, daha hafif kepekli tadıyla yapılan beyaz kepekli ekmeği deneyin.
Kilo Kaybı İçin Doğru Yağ Türlerini Seçin
Trans ve doymuş yağları sınırlamak en iyisidir, kilo verme diyetinde ölçülü olarak tüketildiğinde bazı yağ türleri yardımcı olabilir. Örneğin, 2013 yılında Latin Amerika Beslenme Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, omega-3 yağlarının kilo ve yağ kaybına yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar fazla kilolu menopoz sonrası kadınlara omega-3 yağ asidi takviyesi verdi ve kilo kaybını arttırmak için tasarlanmış düşük kalorili diyet uyguladılar. Tüm çalışma katılımcıları kilo verirken, diyeti izlemenin yanı sıra omega-3'ü alan kadınlar, diyetleri takip eden kadınlara kıyasla en çok kaybederler.
Deniz ürünleri yiyerek daha fazla omega-3 yağ alın, ceviz, chia ve keten tohumu ya da diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Tekli doymamış yağlar - fındık, avokado ve zeytinyağında bulunan tür - ayrıca 2007'de Diyabet Bakım'da yayınlanan bir çalışmaya göre, karın bölgesinde yağ birikintilerini sınırlamak için de yardımcı olabilir.
İçecekler ve Zayıflama
Normal içeceğiniz yerine yeşil çayı kullanın ve bu inatçı karın yağını kaybetmeyi daha kolay bulabilirsiniz. 2009'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kateşinler adı verilen yeşil çaydaki faydalı maddelerin, egzersizle eşleştirildiğinde karın yağ kaybını arttırdığını ortaya koydu.
Sadece içme suyu bile kilo kaybına yardımcı olabilir. 2008'de Obezite'de yayınlanan bir çalışmada, su alımını artıran insanların daha az su içenlerden daha fazla kilo vermeleri muhtemeldi. Her yemekten önce suyunuzu içtiğinizde midenizi doldurmanıza yardımcı olacak, böylece daha az yiyin ve kilo vermeyi kolaylaştırın.
Suya limon ekleyin. Sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda vücut yağının sınırlanmasına da yardımcı olabilir. 2008 yılında Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan araştırması, limonlarda polifenol adı verilen antioksidanların kilo alımını ve vücut yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Egzersiz ve Göbek Yağları
Egzersiz yaparken evde bir ilaç olarak kabul edilmeli, göbek yağından kurtulmanın iyi bir yolu. 2003 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir araştırma, egzersizden kaynaklanan kilo kaybının karın yağını tercihen azalttığını buldu. En iyi kilo kaybı sonuçları için en az 300 dakika orta derecede yoğun egzersiz ve her hafta iki direnç egzersiz seansı yerleştirmeye çalışın. Kardiyo, yakacağınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olacak, direnç eğitimi ise daha fazla kas yapmanıza yardımcı olacak ve bu da metabolizmanızı artıracak. , , ] ]