Süt ve soya, bunlardan kaçınmanız gerektiğinde her bileşen etiketinde görünmektedir. Ancak, ikisini de içermeyen birçok yiyecek vardır. İşlenmiş gıdalardan çoğunlukla kaçınılması gerekir, ancak daha doğal olan bütün yiyecekler, genellikle daha iyi bir besin içeriğine sahip olduklarından vücut için daha iyidir.
Et, Balık ve Tavukçuluk
Et, balık ve kümes hayvanlarından Bununla birlikte, pastırma, sosis ve öğle yemeği etlerinin yanı sıra ekmekli veya baharatlı etler gibi işlenmiş etlerden de az miktarda süt veya soya içerebileceklerinden kaçınılmalıdır.
Taze Ürünler
ve taze meyve ve sebzeleri seçin. Yeşiller, elmalar, muzlar, şeftaliler, brokoli ve salata sosu eklenmiş sosları olmadan güvenlidir. Paketlenmiş salataları, süt ürünleri ve soyadan kaçınanlar için güvenli olmayabilecek kruton veya pansumanlar gibi başka malzemeler içerdiklerinden kontrol edin.
Tahıllar
Kahverengi pirinç, kinoa, bulgur, yulaf ve makarnalar Süt ve soya içermeyen diyetler için güvenli seçenekler. Baharat, süt yemi, soya fasulyesi, soya fasulyesi içerebileceğinden yulaf ezmesi, pirinç, pilav ve makarna kutuları üzerindeki etiketleri dikkatlice önleyin veya kontrol edin.
Baklagiller, Kuruyemiş ve Tohumlar
cevizler, cevizler, ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin tümü bitkisel proteinlerin harika kaynakları olabilir. Soya yağının kullanılmadığından emin olmak için, özellikle fındık kavrulursa etiketleri kontrol edin. Yine, ürünler mevsimlik ise az miktarda süt veya soya içerebilir, bu yüzden etiketleri kontrol etmek için dikkatli olun.
İşlenmiş Ürünler
Gıda alerjileri, intoleransları ve duyarlılıkları ve şirketleri hakkında artan bir farkındalık var. dikkat etmeye başlıyor. Geçmişte soya ve süt kullanan birçok ürün şimdi bu ilave içerikler olmadan yapılmaktadır. Süt ve soya içermeyen etiketler için koridoru inceleyin. Artık birçok mağaza alerjensiz yiyecekler için özel bölümler sunuyor.