Bazı araştırmalar, balın normal şeker yerine kullanılmasının kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterse de, bunun nedeni metabolizmanızı arttırması olabilir. Vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırarak kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize bal eklemek yerine normal egzersizle daha iyi olabilirsiniz.
Balda Ne Var
Kalorilere gelince ve karbonhidrat, bal ve normal şeker arasında fazla bir fark yoktur. Balın 1 çorba kaşığı porsiyonu, aynı sofra şekeri porsiyonundaki 60 kaloriye ve 12 gram karbonhidrata kıyasla 64 kaloriye ve 17 gram karbonhidrata sahiptir. Bununla birlikte, bal, B vitaminleri, potasyum, çinko, demir, antioksidanlar ve amino asitleri içeren, şekerde bulunmayan bir dizi besin kaynağıdır. Balın porsiyon büyüklüğünden dolayı, bu besinler küçük miktarlarda bulunur.
Bal ve Ağırlık
Her zamanki şekeri bal ile değiştirdiğinde, kilo vermene yardım edebilir. Scientific World Journal'da yayınlanan 2008 yılında yapılan bir çalışmada, sağlık riskleri yüksek olan bir grup insanda şekerin bal ile kalp sağlığı ve kilosu üzerine etkileri incelenmiştir. Araştırma, şeker yerine bal kullanan grubun az miktarda kilo ve yağ kaybettiğini buldu. Balın kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceği gözükse de, bu çalışmada kaybedilen kilonun sadece yüzde 1,3 ve yağın sadece yüzde 1,1 olduğunu unutmayın. Resmi iddialarda bulunulmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekebilir.
Bal ve Sağlıklı Diyet
Hiçbir gıda veya hap mucizevi bir şekilde kilo vermenize veya yağ yakmanıza yardımcı olamaz. Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, porsiyonlarınızı küçük tuttuğunuz ve genel kalori alımınıza göre saydığınız sürece balınızı planınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Sabahları sıcak mısır gevreğinize bir çorba kaşığı bal ekleyebilir veya sade yağsız yoğurt kabını tatlandırmak için kullanabilirsiniz. Aynı zamanda ikindi çayı için de sağlıklı bir tatlandırıcı seçimi yapar.
Metabolizmayı Hızlandırma
Metabolizmanız kalori yakma hızıdır ve vücut kompozisyonunuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve solunum ve beyin aktivitesi gibi normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısı. Genetik, 2013'te Cell'de yayınlanan bir araştırmaya göre metabolizmanızı belirlemede rol oynayabilir. Metabolizmanızı arttırmanın tek yolu, yağınızı kas haline getirerek vücudunuzu daha metabolik olarak aktif hale getirmektir. Fitness. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftanın beş günü en az 30 dakikalık aerobik aktivite ve daha iyi bir sağlık ve sağlık için haftada iki kez kas geliştirme etkinliği önermektedir.