Eğer irritabl bağırsak sendromu, gastoözefageal reflü hastalığı veya hazımsızlık gibi mide-bağırsak sorunlarınız varsa, rahatsızlığı önlemek için sindirimi kolay yiyecekleri yemeniz önemlidir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne göre bazı yiyecekler diğerlerinden daha kolay sindirilmektedir.
Düşük Lifli Tahıllar
Karbonhidrat içeren gıdalar, sindirimi kolay olan gıda grupları arasındadır, Seattle Kanser Bakım Birliği'ni rapor eder. , ancak lif sindirilemez ve şişkinliğe veya ishale neden olabilir. Tam tahıllar, kahverengi pirinç ve yüksek lifli tahıllar gibi servis başına iki gramdan fazla lifle tahıl alımınızı sınırlandırın. Simit, beyaz ekmek, mısır unu, beyaz un ve beyaz pirinçin hazmı genellikle kolaydır.
Protein Kolayca sindirilen başka bir besin türüdür. Proteinli yiyecekleri seçerken, daha az yağlı olanları seçin. Yengeç ve taklit yengeç, yağsız balık eti, derisiz kümes hayvanları veya jambon, konserve ton balığı, hindi gibi yağsız öğle yemeği eti ve az yağlı sosisli sandviç seçin. Sığır eti, biberli ve kızarmış et gibi yağlı proteinlerden kaçının.
Meyve ve Meyve Suyu
Meyveler genel olarak iyi sindirilmesine rağmen, narenciye ve meyve suları mide yanmasına yol açabilir. Bazı meyve suları doğal olarak diyare neden olabilecek bir şeker türü olan sorbitol içerebilir. Günde 2 ya da daha fazla 1/2 su bardağı meyve ya da meyve suyu suyuna tutun, Seattle Cancer Care Alliance'ı önerir. Diyetinize kayısı, muz, kavun, şeftali, armut, mango, papaya ve nektarin dahil edin. Kızılcık, kızılcık-ahududu ve meyve nektarları iyi meyve suyu seçenekleridir.
İyi Pişmiş Sebzeler
İyi pişmiş sebzelerin sindirimi çiğ sebzelere göre daha kolaydır, bu da gaz ve şişkinlikle ilişkili olabilir. Kuşkonmaz ucu, pancar, havuç, yeşil fasulye, marul, mantar ve kabak gibi pişmiş sebzelerin 2 veya daha fazla 1/2 fincan porsiyonunu seçin. Patatesleri derisiz tüketin ve yağ ilave edin.