Ek şişede yıldırım hızındaki bir metabolizmanın sırlarını bulmak güzel olsa da, muhtemelen sadece arzu dolu bir düşünce. Bazı takviyelerin kalori yakma üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabileceği doğrudur - en azından ön çalışmalarda - ancak çok az kanıt sihirli bir hapın metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olacağı teorisini desteklemektedir. Bazı yiyecekler metabolizmanızı artırabilir, bu nedenle yaşam tarzınızda değişiklik yapmak kilonuzu yönetmek için en iyi yoldur.
Kafein ve Metabolizmanız
Kafein metabolizma arttırıcı olarak ün kazanmıştır. Mantıklı gözüküyor - güçlü bir fincan kahveden aldığınız kafein şerbetleri, daha yüksek bir metabolizmadan kaynaklanıyor gibi görünebilir. Ve bazı ön araştırmalar, 2011'de Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir egzersizden sonra kafeinin metabolizmanızı mütevazı bir şekilde artırabileceğini göstermektedir. EPOC - doğal metabolizma, kuvvetli egzersizlerden sonra yaşadığınızı artırır - erkeklerde kuvvet antrenmanı. Kafeinin EPOC'ye kıyasla, plasebo alan erkekler için EPOC'ye kıyasla yüzde 15 arttığını buldular. Bununla birlikte, bu oran hala sadece küçük bir kalorili yakıma çevrilmiş ve kafeini alan erkekler ortalama 27 ekstra kalori yakmış.
2009'da Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan küçük bir insan çalışması Kafeinin, sağlıklı erkeklerde yüzde 6 oranında kalori yakma bilimsel terimi - termojenezi arttırdığı tespit edildi. Ancak, araştırmacılar çalışmaya sadece 12 kişiyi dahil ettiler ve ek aldıktan sonra sadece 4 saat kalori yakmalarına baktılar. Bu nedenle, kafeinin daha büyük çalışmalarda aynı faydaları gösterip göstermeyeceği ya da bu metabolizma artışının gerçekten önemli kilo kaybını tetiklemek için yeterli olup olmadığı belli değil.
Yeşil Çay ve Yağ Yakma
Yeşil çay başka bir üst olsa da metabolizmanızı artırmak için ek düşünce, araştırma oldukça hype ile uyuşmuyor. Bazı kanıtlar, 2006’da Tıbbi Gıda Dergisi’nde yayınlanan bir literatür taramasına göre, epigallocatechin gallat veya EGCG olarak adlandırılan bir bileşik sayesinde, termojenezde yardımcı olduğunu söylüyor. kilo vermenize yardımcı olacak kadar. 2014 yılında Nutricion Hospitalaria'da yayınlanan bir çalışmada, yeşil çay - veya yeşil çay ekstresi hakkında önceki 150'den fazla çalışmanın ve gerçekte ne kadar yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için kilo kaybının sonuçları analiz edildi. Araştırmacılar, inceledikleri çalışmaların sadece beşinin, yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını ölçecek kadar iyi tasarlandığını ve bu beş çalışmanın, herhangi bir önemli kilo kaybı yararı sunmadığını gösterdi. Fiery Metabolizmasının Anahtarı?
Yaşamınıza bazı baharatlar eklenir - genellikle cayenne şeklindedir - uzun zamandır daha hızlı bir metabolizmaya bağlanmıştır. Ve yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Cayenne'deki aktif kimyasal olan Capsaicin, yağları nasıl metabolize ettiğini ve daha iyi kilo kontrolü ile ilişkili kalori yakan bir yağ türü olan kahverengi yağ oluşumunu tetikleyen kimyasal sinyaller gönderdiğini gösteriyor. Kapsaisinin faydaları üzerine yapılan insan çalışmaları, iştahı azalttığını, kilo kaybına yardımcı olduğunu ve kahverengi yağ üzerindeki etkileriyle metabolizmayı arttırdığını göstermiştir. Tıbbi gözetim altında ve sadece evde bir acı takviyesi almak gibi bir klinik ortam o kadar etkili olmayabilir. Ve eğer düzenli olarak baharatlı yiyecekler yerseniz, Fizyoloji ve Tıp Merkezi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yine de, kapsaisin potansiyel iştah bastırıcı faydalarına karşı duyarsızlaşabilirsiniz. 2011'de Davranışlar.
Yiyecekler ve Egzersizle Takviye Yapmadan Metabolizmanızı Arttırın
Kilo kaybına kolay bir çözüm bulamazsınız; En iyi seçenek hala sağlıklı ve kalori kontrollü bir diyet ile düzenli egzersiz yapmaktır. Daha fazla aktivite yapmak kalorinizi gün boyunca yakabilir ve yorucu bir egzersiz vücut bedeninize, egzersiz yoğunluğunuza ve uzunluğuna ve seçtiğiniz aktiviteye bağlı olarak 300 ila 600 veya daha fazla kalori yakabilir.
Yeme Günde yakmaktan daha az kalori almak için kilo vermek ve hafif metabolizma artırıcı faydaları olan sağlıklı yiyecekleri tercih etmek. Protein, sindirim sırasında kalorileri yakar - sindirici karbonhidratları yakacağınız kalorilerin yaklaşık 4 katı ve metabolize yağ yakmak için yaktığınız kalorilerin 10 katı - bu yüzden hafif bir kilo kaybı avantajı sunar. Kilo verdiğinizde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,82 gram protein almayı hedefleyin. 120 kilo ağırlığında bu miktar 98 gram protein, 150 kilo ağırlığında 123 gram, 180 kilo ağırlığında ise 123 gram olur.
Öğünlerinize zencefil ekleyerek metabolizmanızı biraz artırın . Zencefil kendi başına metabolizmasını artırmayacak olsa da, 2012'de Metabolizma'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yemeğinizi sindirmek için yakacağınız kalori miktarını artırabilir. patates kızartması veya yemeğinizi DIY zencefil çayı ile başlayarak, dilimlenmiş zencefil sıcak suda bekletilerek yapılır.
, , ] ]