Tükettiğiniz şeker ve nişastalı yiyecek miktarını sınırlandırmak, aynı anda sağlıklı, dengeli bir diyet yediğiniz sürece kilo vermenize yardımcı olabilir saati. Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, sağlıklı nişastaları diyetinizden tamamen yok etmemelisiniz. Bunlara kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler dahildir. Bununla birlikte, işlenmiş şekerlerin ve nişastaların diyetinizden atılması, günlük sağlığınızı korumak için gerekli olan vitaminleri ve besinleri alırken günlük 1500 kalori almanıza yardımcı olabilir.
Taze et şeker ve nişasta içermez. Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız etler kalorileri düşük tutmak için en iyi seçenek. Yağlı etler, yağ içeriğinden ilave kaloriler içerdiğinden, günlük 1.500 kalorili bir diyet tutmaya çalışırken kırmızı etler, domuz eti ve diğer yağlı etler sınırlandırılmalıdır.
Meyve
Meyve nişastası içerdiğinde sağlıklı, işlenmemiş nişasta şeklidir. Bu, vücudunuzun enerji olarak yakması için gerekli olan kompleks karbonhidrat türüdür. Ulusal Sağlık Enstitüleri meyvenin herhangi bir kilo verme diyetinin önemli bir parçası olduğunu belirtir çünkü beslenme açısından yüksek ve kalorileri düşüktür. Ayrıca meyveleri diyetinizden çıkarmak, her gün tükettiğiniz temel vitamin ve mineral miktarını sınırlayabilir.
Sebzeler
Meyvelerde olduğu gibi, sebzeler de sağlıklı bir ağırlığın parçası olan çeşitli miktarlarda karmaşık karbonhidratlar içerir. zarar planı. Taze sebzeler ilave şeker içermez ve besin değeri yüksektir, bu yüzden düşük kalorili bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Kahve /Çay
Hem siyah kahve hem de şekersiz çay şekersizdir ", 3, [[Bununla birlikte, ilave aroma eklemek, kalorinin miktarını ve içeceğin şeker /nişasta içeriğini büyük ölçüde artırabilir. Kalori içeriğini sınırlandırmak için kahve veya çayınıza şeker, şekerli kremalar, krem şanti veya başka tatlandırıcılar eklemeyin.
Bazı Süt Ürünleri
Bütün süt ürünlerinde şeker ve nişasta bulunmamakla birlikte, Bunlardan Boston Üniversitesi'nden M. So., Jerry Sobieraj, düşük veya yağsız süt ürünlerinin çoğunun, nişastasız bir diyet uygulayan insanlar için iyi bir seçenek olduğunu, ancak yağsız, şekersiz dondurulmuş yoğurttan kaçınılması gerektiğine işaret ediyor. Süt ürünleri zengin protein kaynakları ve temel vitaminlerdir. Düşük ve yağsız süt ürünleri de kalorilerde yüksek yağlı alternatiflere göre daha düşüktür.
, , ] ]