Bugünlerde pantolonunuzu sıkmakta zorlanıyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın zamanı gelebilir. Yiyecek seçimleriniz sadece ölçekteki sayıyı değil, aynı zamanda bu fazla kiloların vücudunuzda son bulduğu yeri de etkiler. Bazı yiyecekler, sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda sağlıksız olan karın yağına daha kolay katkıda bulunur. Hangi yiyeceklerin karnınızın büyümesine neden olabileceğini tartışmak için doktorunuza danışın.
Karnınızı Genişleten Yiyecekler
Genel sağlık durumunuz kötü olmasından dolayı, karın yağ kazancıyla bağlantılı yiyecekler sizi şaşırtmayabilir. . Bunların çoğu sadece sağlıksız maddeler içermez, aynı zamanda temel besinleri de düşük tutarlar, bu yüzden abur cubur tanımına uydururlar.
PLoS One'da yayınlanan bir 2011 çalışmasına göre, büyüyen bir göbekle bağlantılı besinler arasında pastırma ve sucuk, beyaz ekmek, margarin ve soda gibi işlenmiş etler. Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler de PLoS One'da yayınlanan bir 2010 çalışmasına göre, karın yağ kazancı ile ilişkilidir. Beyaz ekmek ve sodaya ek olarak, diğer yüksek glisemik yiyecekler arasında waffle, simit, beyaz pirinç, graham kraker, kutulu makarna ve peynir, kraker, meyve derisi ve patates püresi de vardır. olsa da, sadece göbek yağına katkıda bulunanlar. Trans yağ yüklü yiyecekler sadece hastalığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda daha büyük göbek çevresine bağlıdır. Depolanmış pişmiş ürünler, dondurulmuş pizzalar, tüplü bisküviler, atıştırmalık krakerler ve mağazadan alınan buzlanma gibi trans yağ sinyallerini veren hidrojenlenmiş yağlara sahip yiyeceklerden kaçının. Yüksek miktarda alkol alımı da göbek yağ kazanımı ile ilişkilidir.
Göbek Yağları Neden Kötü,
Nerede olursanız olun, vücudunuzdaki yağları sevmeseniz de, göbek yağları da viseral yağ olarak da bilinir. derinin hemen altında bulunan cilt altı yağından daha fazla sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Elma şekline bağlı visseral yağ, organlarınızı saran karın boşluğundaki derin yağdır. Armut şekli ile ilişkilendirilen deri altı yağ, vücutta çeşitli yerlerde kavrayabileceğiniz ve biriktirme eğiliminde olan yağdır.
Orta bölümünüzde aşırı yağ taşımak kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir . Ayrıca, bir kadının meme kanseri riskini ve safra kesesi ameliyatı ihtiyacını artırabilir. Harvard Sağlık Yayınlarına göre, aşırı karın yağları hormon işlevine ve dengesine müdahale edebilir. Ayrıca, karın yağının artması, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili bağışıklık sistemi kimyasalları olan ve insülin duyarlılığında rol oynayabilecek sitokinlerin salınımını tetikler.
Çevrenizi Küçültmek İçin Yiyecek Yiyecek
yağ kazanımı sadece pantolonunuzu iliklemenizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalık riskinizi azaltır ve sağlığı iyileştirir. Karnınızı büyüten yiyeceklere odaklanmak yerine, diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve süt gibi büzülmeye yardımcı olabilecek yiyeceklerle doldurun.
PLoS One'daki 2011 araştırması daha fazla meyve yedik ve süt ürünleri daha az karın yağ kazandı. Diyetinizde sebze, meyve ve kepekli tahıllardan daha fazla lif almak da karın yağ kazanımını azaltmanıza yardımcı olur. Yüzde yüz tam tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, arpa, kinoa, nohut, barbunya, humus, bezelye ve havuç gibi düşük glisemik yiyeceklerle beslenin. senin çevirin. Büyük porsiyonlar yemek kalori alımında ve yağ kilo alımında fazlalığa yol açabilir. Bir adım daha ileri götürün ve haftada 1/2 ila 1 kilo vermenize yardımcı olmak için kalori alımınızı günde 250 ila 500 kalori kadar azaltın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almak, yağ ağırlığını azaltmak için çok önemlidir.
Egzersiz ve Göbek Yağı
Yetersiz gıda seçeneklerine ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği de karın yağ kazanmasına katkıda bulunabilir. Belinizi zayıflatmaya çalışıyorsanız, mekiklerden daha fazlasını yapmanız gerekir; bu da karın kaslarınızı sıkılaştırır, ancak çok az yağ yakar. Harvard Health Publications'a göre, yüzme turları veya bisiklet sürmek gibi otuz dakikalık orta şiddette aerobik egzersiz, özellikle orta kesimlerde yardımcı oluyor. Yağ kaybına yardımcı olmak için, kardiyolarınızı haftada beş gün 60 dakikaya çıkarın. Serbest ağırlık, ağırlık makineleri veya vücut ağırlık egzersizleri ile kas inşa etmek için haftada en az iki gün vücut geliştirme, aynı zamanda yararlıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, gereksinimlerinize ve fitness düzeyinize uygun bir program tasarlamanıza yardımcı olması için profesyonel bir spor eğitmenine danışın.
, , ] ]