Gerçekçi kilo kaybı hedeflerini belirleyin. Bir hafta içinde tüm kilo vermeyi beklemeyin. 1-2 kilo kaybı. MayoClinic.com'a göre güvenli kilo kaybı için haftada bir kez tavsiye edilir.
Yeme alışkanlıklarınızı temizleyin. Temiz yemek, işlenmiş ürünlerden uzak durmak ve doğal formda yiyeceklere yapışmak demektir. MayoClinic.com, düşük yağlı süt ürünleri, balık, yumurta, yağsız sığır eti, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, sebze ve meyvelerin yoğun olduğu ve daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağladığınız yiyecekler tüketin.
Daha az ye. Yemeklerinizi günlük olarak bir yemek günlüğüne kaydedin veya LIVESTRONG’un MyPlate gibi bir çevrimiçi kilo yönetimi programını kullanın. Ortalama tüketiminizi görmek için birkaç gün boyunca yeme trendlerinizi ve kalorilerinizi izleyin. Haftada bir ila iki kilo vermek için ortalamadan 500 ila 750 arasında bir miktar çıkarın.
Kas oluşturmak ve metabolizmanızı ateşlemek için haftada üç gün ağırlık verin. Direnç olarak direnç bantları, serbest ağırlıklar veya vücut ağırlığı kullanın. Şınav, ciğerler, egzersizler ve baş üstü omuz baskısı gibi egzersizler yapıp dört kez tekrarlayın.
Yağ yakmak için haftada üç ila beş gün kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu bandında koşu yapın, bisikletinizi sürün, eliptik bir makinede kayın veya 30 dakika Stairmaster'a adım atın. Vücudunuzun tahmin ve yanıt vermemesi için her gün kardiyoyu değiştirin.
İpucu
Yeni bir kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]