Hamilelik, hem kendi sağlığınız hem de büyüyen bebeğinizin vücuduna bakmak için önemli bir zamandır. Genel olarak sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, besin kazanmanıza yardımcı olmak için hamileyken göz önünde bulundurabileceğiniz bazı uygulamalar vardır. Meyve suyu sıkmak, meyve suyunu çiğ gıdalardan çıkarma işlemidir. İnsanlar bu amaç için tipik olarak bir meyve suyu sıkma makinesi kullanır, ancak meyve suyu sıkma veya blender ile de yapılabilir. Çiğ meyve ve sebzelerden elde edilen taze meyve suyunun sindirimi kolaydır ve hamilelik sırasında ihtiyacınız olan besinlerle doludur. teklif. Minnesota Eyalet Üniversitesi'ne göre, sebze ve meyve yemek yerine taze meyve suyu içtiğinizde, besinlerin yüzde 90'ını emebilirsiniz. Alternatif olarak, katı yiyecekleri çiğnemek ve besinleri sindirim yoluyla parçalayarak, yalnızca yüzde 35 kadar alabilir. Hamileyseniz meyve suyunuzdaki yiyeceklerden büyük miktarda vitamin alabilirsiniz. Örneğin, hamilelik sırasında C vitamini almak bağışıklık sisteminizi korumaya yardımcı olurken, A vitamini sağlıklı cilt, diş ve gözlerin korunmasına yardımcı olur. Bu vitaminleri ve diğerlerini brokoli, havuç, narenciye ve çilek gibi meyve ve sebze suyundan elde edebilirsiniz.
Folik Asit Yükü
Aslında B-9 vitamini olan folik asit gereklidir Hamileliğiniz sırasında bebeğinizi, gelişim sırasında oluşabilecek anensefali, spina bifida ve diğer nöral tüp defektleri gibi bazı anomalilerden korumak için. Folik asit, hamilelik sırasında anne ve bebek arasındaki besinleri aktaran plasentanın sürdürülmesinde de önemlidir. Meyve suyunun bir yararı, her gün aynı sayıda meyve ve sebze yemekten ziyade, meyve suyuyla besin maddelerinin alınması daha kolay olmasıdır. Portakal, çilek, pancar, ıspanak ve brokoli gibi meyve ve sebzeleri sıkarak folik asidinizi yiyebilirsiniz.
Faydaları İyileştirin
Bazı yiyecekleri sulayabilir ve hamilelik sırasında bazı istek türleri için yerine. Örneğin, çok fazla tuzlu yiyecek arzuluyorsanız, pantotenik asit veya brokoli, mercimek veya avokado gibi B-5 vitamini içeren meyve suyunu sıkmayı düşünebilirsiniz. Krom içeren yiyecekleri sıkmak bazı tatlılar ve çikolataların yerine kullanılabilir. Elma, brokoli, üzüm suyu, yeşil fasulye ve patates gibi gıdalardan krom alabilirsiniz.
Ütünüzü Arttırın
Hamilelikte demir hem sağlığınız hem de bebeğiniz için önemlidir. Ispanak demir ve potasyum ve beta-karoten gibi diğer vitaminleri içerir ve meyve suyu sıkma ıspanağı vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olabilir. Kansızlığı önlemek ve vücudunuzda ve fetüsünüzde oksijen moleküllerini taşıyan hemoglobin üretimini desteklemek için demire ihtiyacınız var. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, demir ayrıca erken doğum eylemine girmenizi veya prematüre bir bebeğe sahip olmanızı engelleyebilir. Fasülye, pırasa ve bezelye gibi diğer yiyecekleri sıkarak demir elde edebilirsiniz.
, , ] ]