Eşsiz bir krema benzeri yapıya sahip fermente bir süt ürünü olan yoğurt, seçtiğiniz markanın uygun olduğuna emin olmak için beslenme gerçekleri etiketlerini dikkatlice okuduğunuz sürece kilo verme planınıza uyabilir diyetinize. Öğleden sonra atıştırmalıklarını akşam yemeğine kadar geçirmeniz için can atıyorsanız, MayoClinic.com düşük kalorili seçeneklerden biri olarak yoğurt önerisi sunuyor.
Yoğurt ve Besin Piramidi
Yoğurt ABD Tarım Besin Piramidi Bakanlığı süt grubu. Yoğurt ve diğer süt ürünleri, sağlıklı kemikler ve dişleri teşvik eden ve daha sonra yaşamda osteoporoz riskini azaltan kalsiyum gibi hayati öneme sahip besinler içerir. Ancak D vitamini, potasyum ve protein de yoğurtta bulunan değerli besinlerdir. USDA’ya göre, diyetiniz süt ve diğer süt gıdalarını içeriyorsa, diyet yapsanız veya yapmasanız da, beslenme açısından daha iyi kalitede olabilir.
Wisely
MayoClinic.com USDA, az yağlı veya yağsız yoğurt seçmenizi önerir. Bazı markalar karışıma şeker eklenmiş olabilir, bu nedenle ürün etiketinde "düşük kalorili" veya "hafif" arayın. Düşük yağlı ve yağsız süt ürünleri seçmek için ikincil bir neden var: Tam yağlı sütler doymuş yağ ve kolesterol açısından daha yüksektir, bu da düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyenizi arttırabilir.
Yoğurt Seçim
Dannon's Light & Fit aromalı yoğurt, her 6 oz için 80 kalori içerir ve yağ içermez. hizmet. Amerikan Diyet Birliği'ne göre, sütteki laktoz, 6 oz başına yaklaşık 12 g olan yoğurtlara bazı doğal şekerler ekler. hizmet. Eklenen meyve ve tatlandırıcılar şeker içeriğini porsiyon başına 26 g'a çıkarabilir. Düşük kalorili tatlandırıcılar kullanan yoğurtlar, diğer taraftan, toplam şeker içeriğini porsiyon başına 12 ila 14 g arasında azaltır. 6 oz. Dannon All Doğal Konteynır yağsız yoğurt kabı, 80 kalori içerir ve hiç yağ içermez. Yaklaşık 20 kaloriye 1/4 bardak yaban mersini veya yaklaşık 25 kaloriye dilimlenmiş, orta boy muz, çeyrek dilimlenmiş ve doğal olarak sade yoğurt tadabilirsiniz. Bu seçimler MayoClinic.com'un yaklaşık 100 kalorili bir atıştırmalık seçmek için yönergelere uymaktadır.
Diğer İpuçları
USDA, yağsız veya az yağlı yoğurtla yaratıcı olmanın başka yollarını önerir. Sebzeler ve diğer meyveler için sade yoğurt sos olarak sade yoğurt kullanın ya da içilebilir bir yüzlü yapmak için blenderde en sevdiğiniz meyvelerle karıştırın. Fırında patatesiniz için ekşi krema yerine kaban olarak az yağlı veya yağsız yoğurt seçin. MayoClinic.com 2 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt ile "hareket halindeyken" bir atıştırmalık olarak - yaklaşık 200 kaloriyle - zaman için sıkıştırıldığında veya bir öğünü özlediğinizde - küçük bir fırında patates önerir.
Diğer Snack Önerileri
Düşük yağlı veya yağsız yoğurt, kalbi sağlıklı, düşük kalorili, düşük yağlı bir aperatif seçeneğidir. Damağınıza zarar verebilecek diğer yiyecekler arasında taze meyve ve sebzeler ve az yağlı, tam tahıllı krakerler, krakerler ve gevrekler sayılabilir. Kuruyemişler ve tohumlar sağlıklı tekli doymamış yağ içerirler ve sizi daha dolgun hissetmenizi sağlayan iyi bir protein kaynağıdır, ancak aynı zamanda kalorilerde daha yüksektir, bu yüzden porsiyon büyüklüğüne göre kolaylaşın.