Çok kolay geliyor. Daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın; Yeterince basit görünüyor, ancak fiziksel bir sakatlık yaşayan bir kişiyseniz, kendinizi sınırlı bir hareketlilik ve kilo almanın eşlik ettiği fiziksel aktivitenin azaldığı kısır döngüde yakalanmış olarak bulabilirsiniz. Ne kadar kilo alırsanız, o kadar zorlaşır. Ne kadar inaktif olursanız, o kadar fazla ağırlık kazanırsınız. Ve böylece döngü devam ediyor; Sadece sinir bozucu ve cesaret kırıcı değil aynı zamanda temel engelli durumunuzu daha da kötüleştiren bir döngü. Kendinizi böyle bir durumda bulursanız, kalbinizi alın. Döngüyü kırabilir ve kilo verebilirsiniz, ancak önce bir plan hazırlamanız gerekir.
Kilo Kaybı ve Egzersiz Planı Oluşturun
Başarılı kilo kaybı sağlığınızı öncelikli kılma planıyla başlar . Bir başlangıç tarihine geçin ve ardından devam edin. Sizin için zorlaştıran engelleri dikkate alarak, spesifik ve ulaşılabilir makul hedefler belirleyin. Ne yediğinizi izlemenize yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü tutun ve ilerlemenizi veya problemlerinizi günlüğe kaydedin. Günde sadece beş dakika egzersiz yapmak ve kalorilerinizi günde 100 kalori azaltmak gibi küçük adımlarla başlamayı planlayın. Küçük değişiklikler ekler ve zamanla ödüllendirici sonuçlar getirir.
Engelliler İçin Egzersiz Kaynakları
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Denge ve koordinasyon, güç, esneklik, yorgunluk ve rahatlık seviyeleri gibi hususlar, engelliler için herhangi bir egzersiz programında göz önünde bulundurulması gereken faktörlerdir. Fonksiyonel kapasitenizi korurken metabolizmanızı güvenli bir şekilde arttırmak istersiniz. Engelliliğinize bağlı olarak, direnç bantları kullanarak bazı temel germe egzersizleriyle başlamak isteyebilirsiniz. Direnç bantları ucuzdur, taşınabilirdir ve otururken, ayakta dururken veya uzanırken de kullanılabilir. Ulusal Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezi, her biri için fiziksel aktivite seçeneklerini özetleyen 50 hastalık ve koşulu kapsayan bir web sitesini sürdürmektedir. Ayrıca, bölgenizdeki durumunuza veya engelliliğinize uygun bir egzersiz planı tasarlamanıza yardımcı olabilecek kişisel bir antrenör bulmanıza yardımcı olabilirler. Amerikan Fiziksel Terapistler Birliği ve Su Egzersizleri Derneği aynı zamanda engelliler için benzer bilgi ve kaynaklar sunan web sitelerini de sürdürmektedir.
Kilo Verme Stratejileri
Engelliyseniz, birinci basamak sağlık bakımınızla çalışmak çok önemlidir. durumunuz için güvenli ve uygun bir diyet planlamanızı sağlar. Genel olarak, sağlıklı bir diyet planı günde üç ila beş porsiyon sebze, iki ila dört porsiyon meyve, iki ila dört porsiyon süt veya süt ürünleri ve üç porsiyon tam tahıl içermelidir. Louisiana Baton Rouge'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'ne sahip araştırmacılar, diyetisyenlerin kilo kaybını azaltabilecek tetikleyiciler yemekten kaçınmasına yardımcı olmak için davranışsal teknikler önermektedir. Bu teknikler, atlamaksızın düzenli yemekler yemeyi; aynı anda ve yerde yemek; porsiyon kontrolü; erişilebilir yiyecekleri gözden uzak tutmak; sadece açken yemek; ve televizyon karşısında yemek yemeyi sevmeniz için sizi teşvik edecek faaliyetlerden kaçınmak. Beslenme, yemek planlaması ve kalori takibi hakkında ayrıntılı bilgi sağlayan çok sayıda web sitesi var. Son olarak, kendinize karşı sabırlı olun ve yol boyunca kendinizi ödüllendirin. Bir sakatlık, kilo verme hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelmez.