Sağlıklı beslenmeyi ve üç haftada zayıflama egzersizini günlük bir alışkanlık haline getirin. Vücudunuzun iç kısımdaki çalışma şeklini değiştirmek dış yüzeyde daha ince görünmenizi sağlar. Sağlıklı besinler kalori yakmak için gerekli enerjiyi sağlar. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız sürece, ağırlık düşmeye başlar.
Abur cubur, yüksek kalorili, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler seçin. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler gibi seçenekleri tercih edin. Sağlıksız yiyecekleri atınız ve hızlı yiyecekleri almayı bırakınız. "Ultimate Weight Solution" ın yazarı Dr. Phil McGraw'a göre birçok insan sağlıksız yiyeceklerin açlık yüzünden değil, erişilebilir ve erişilebilir olması nedeniyle aşırı yemek yemektedir. Herhangi bir yiyecek türünün fazla tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.
Gün boyunca mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olun. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Egzersizi kolaylaştırmak için hoşunuza giden aktiviteleri seçin. Örneğin, tam mahkeme basketbolu veya kros kayağı, Sağlık Durumundaki İnternet Değerlendirmelerine göre vücut ağırlığınıza bağlı olarak, saatte 800'den fazla kalori yakabilir. Günde birkaç kez aktif olun. Sabahları koşun, öğleden sonraları bir spor yapın ve akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftanın çoğu günü 20 ila 90 dakikalık bir aktivitenin kilo vermesi için öneriliyor.
Günlük kaybetmek için tükettiğinizden daha fazla 3.500 kalori yakmanız 1 haftada pound. Örneğin, günde 200 kalori kesin ve fiziksel aktivite ile 300 kalori yakın. Daha büyük bir kalori eksikliği daha fazla kilo kaybına neden olur ve hızlı bir şekilde sizi zayıflatır. Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde kilo vermenin sürdürülmesi zordur ve ağırlık çoğu zaman olduğu kadar çabuk geri kazanılır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, küçük açıklar uzun vadeli kilo kaybına neden oluyor.
Kilo verme planınıza iki ila üç günlük direnç eğitimi ekleyin. Kaslı insanlar istirahatte bile, günde daha fazla kalori yakarlar. "Fitness: Teori ve Uygulama" ya göre ağırlık antrenmanı, jimnastik, direnç borusu veya kaslarınıza aşırı yüklenme gösteren herhangi bir aktivite türü kullanın. Günlük sporunuza aktivite eklemenin yollarını bulun rutin. Örneğin, yürüme mesafenizi artırmak için arabanızı alışveriş merkezinden uzağa park edin. Araba yıkama yerine araba yıkayınız. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve mümkün olduğunca oturmak yerine durun. Her etkinlik biraz daha fazla kalori yakar ve kilo kaybına neden olur.
İpucu
Yeni bir kilo kaybı planına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
, , ] ]