Biotin, Linus Pauling Institute'e göre saç dökülmesini, kırılgan tırnakları ve yorgunluğu veya depresyonu önlemek için gerekli bir besindir. Dengeli bir diyet yemek sağlıklı bir birey iseniz eksikliği olası değildir. Biotin'in zararlı yan etkilere neden olduğu bilinmemektedir, ancak çok fazla yüksek miktarda biyotin içeren yiyecekler yerseniz diğer nedenlerden dolayı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Kilo Alma
Daha fazla kalori aldığınızda kilo alma sonuçları harcadığınızdan daha fazla ve her hangi bir çeşit yiyeceği yediğinizde alacağınız bir risk. Yüksek kalorili yiyeceklerin kilo almaya yol açma olasılığı daha yüksektir ve en yoğun biyotin kaynakları, tam yağlı çedar peyniri ve avokado gibi yüksek kalorili yiyecekleri içerir. Biotin ayrıca, ABD Tarım Bakanlığı'ndan gelen Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzuna göre, tipik Amerikan diyetindeki en yüksek kalori kaynağı olan maya ekmeklerinde de bulunmaktadır.
Yüksek Kolesterol
Tam yağlı peynir ve domuz eti ve karaciğer gibi etler iyi biyotin kaynaklarıdır, ancak doymuş yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağ, kanınızdaki kolesterol seviyesini yükseltir ve 2010 Diyet Kılavuzuna göre kalp hastalığı riski artabilir. Et, kümes hayvanları ve balıklar aynı zamanda kolesterol seviyenizi yükselten diyet kolesterol kaynaklarıdır. Yumurta akları yağsız ve kolesterol içermez, fakat yumurtadaki biyotin sarısında bulunur. Yumurta sarısı, doymuş yağ ve kolesterol nedeniyle kolesterolünüzü yükseltebilir.
Böbrek Taşları
Bazı biyotin kaynakları, oksalat adı verilen bileşiklerde yüksektir; Pittsburgh Üniversitesi. Tam buğday ekmeği, kuruyemiş, fasulye ve ahududu, diyet lifi ve potasyum gibi diğer temel besin öğelerinin yanı sıra iyi biyotin kaynaklarıdır, ancak oksalatları yüksektir. Düşük-oksalat biyotin kaynakları arasında karnabahar, somon, domuz eti, karaciğer ve avokado bulunur. Böbrek taşları ağrılı olabilir ve nihayetinde böbrek hastalığına neden olabilir.
Diğer Riskler
Eğer böbrek hastalığınız varsa, diyetinizdeki çok fazla fosfor sonunda Mayo Kliniğine göre daha zayıf kemiklere yol açabilir. Karaciğer ve kaşar peyniri gibi sert peynirler fosforun yanı sıra biotin bakımından da yüksektir. Maya Kliniği'ne göre, mayasız bir diyet, maya sendromlu bireylere veya Candida albicans mantarının çoğalmasına yardımcı olabilir. Bu diyet peynir, maya gibi bazı biotin kaynaklarını ve ekmek gibi maya ile yapılan ürünleri dışlar. , , ] ]