Düzgün bir formda gömlek bulmaya çalışmak, aşk kollarınız olduğunda zor olabilir. Midsection'ınızdan inç kesmek vücudunuzun her yerine ağırlık kaybetmeyi gerektirir; ağırlığı azaltmak mümkün değildir. Kilo vermek, günlük olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı içerir. Kilo vermek ve bel ölçünüzü azaltmak için yeme alışkanlıklarınızı temizlerken özel bir egzersiz programı uygulayın.
Yağsız kas kazanmak ve metabolizmanızı arttırmak için haftada üç gün ağırlık egzersizi yapın. Aynı gün bileşik kas gruplarını eğitin. Pazartesi günü, omuzlar ve pazı geri çalışın; ve kuadriseps, hamstring, glute ve buzağılar cuma günü.
Midsection'ınızı sıkılaştırmak ve tonlamak için haftada iki gün karın kaslarınız ve çekirdeğiniz üzerinde çalışın. Tıp topu situpları, bacak kaldırmaları, denge top dizleri ve 25 tekrardan oluşan dört set için egzersizi gibi karınlarınızın her bir köşesine egzersiz yapın. Her bir tarafta 25 tekrardan oluşan dört set için yan egzersizler, Rus kıvrımları, duran yan kıvrımlar ve yan köprüler gibi belin dış obliklerini veya yanlarını hedefleyen egzersizleri dahil edin.
Haftada dört ila beş gün 40 ila 50 dakika kardiyovasküler egzersiz. Açık havada bisiklet sürün, hızlı bir yürüyüş yapın, koşu bandına koşun, eliptik makineye geçin ya da iç mekan bisikleti gibi bir grup sporuna katılın.
Kalori oluşturmaya yardımcı olmak için daha az yiyin açığı, kilo kaybını teşvik. Yemeklerinizi Livestrong.com MyPlate gibi bir çevrimiçi yemek günlüğü kullanarak kaydedin. Kalori alımınızı günde 250 ila 500 kalori kadar azaltın.
Kalorileri azaltmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir şekilde yiyin. Yumurtalar, az yağlı peynirler, balıklar, etin yağsız kesimleri, kepekli tahıllar, kümes hayvanları ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi doğal yiyecekler etrafında dönen bir diyet uygulayın. Doğal gıdalar yavaş siner, bu yüzden daha az kalori ile daha dolgun hissedersiniz.
Suyun tutmasından kaynaklanan midsection şişkinliğini azaltmak için sodyum alımınızı kesin. Yemeklerinizi tuz yerine baharatlar, otlar, sebzeler ve meyvelerle baharatlayın. Şarküteri eti ve kutulu yemekler gibi yüksek sodyumlu, işlenmiş yiyeceklerden kaçının.