Eğer teraziniz tomurcuklanmıyorsa, diyetinizden ve egzersizlerden sonra nedenlere bakmanız gerekebilir. Kaza diyetiyle kilo vermeye çalışıyorsanız, bu olmama nedeni de olabilir. Çarpışma diyetleri kısa vadede sonuç verebilir, ancak sonuçta metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan kasları kaybetmenize neden olur. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek ve sağlıklı yiyecek seçimlerine odaklanarak kilo vermeye odaklanın.
Diyetinizi Yenileyin & Egzersiz
Başka bir yerde neden aramadan önce, gerçekten doğru bir şekilde yediğinizden ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Birkaç hafta boyunca günlük tut. Yapacağınız herhangi bir fiziksel aktiviteyi yazın, bunun işe 15 dakika yürüyüş yapmak veya 60 dakikalık bir iç mekan bisiklet sınıfı almak anlamına gelir. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyde aynısını yapın. Sadece yediklerinize değil, porsiyon boyutlarına da bakın. Sıvı kalorilere de bakın. Gurme kahve içeceklerinden, sodalardan, meyve sularından ve alkolden çok fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Son olarak, hoşgörülerinize dikkat edin. Hafta boyunca doğru yiyorsanız, ancak hafta sonları fazla abartıyorsanız, bu kilo verme çabalarınızı mahvetmek için yeterli olabilir. Temel bir kural olarak, yaktığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız kilo vermezsiniz.
Tıbbi Tarihinize Bakın
Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar kilo verebilir Kilo vermeyi ya da kilo vermeyi zorlaştırır. Yavaş bir tiroid, polikistik over sendromu (PKOS), hormon dengesizlikleri ve gıda intoleransları veya alerjileri kilonuzu etkileyebilir. Yüksek kolesterolü tedavi etmek için kullanılan kortikosteroidler, anti-depresanlar, bazı diyabetik ilaçlar ve statinler gibi ilaçlar de olabilir.
Yaşınızı Düşünün
Brigham Young Üniversitesi’nin egzersiz bilimi profesörü Larry Tucker’a göre, bu metabolizmanızın yavaşlamasına neden oluyor. Sonuç olarak, her zaman yaptığınız gibi aynı şeyi yiyor olabilirsiniz ama şimdi kilo alıyorsunuz. Bununla baş etmek için iki seçeneğiniz var: kalori alımınızı azaltın veya kilo vermeye başlayın, böylece kas kütlenizi korursunuz. Haftada en az 20 dakikalık bir haftada iki ila üç ağırlık egzersizi seansı hedefleyin.
Stresinizi Değerlendirin
Stres kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, stres altındayken yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklere düşkün olmanızın daha muhtemel olmasıdır. Tek bir muamelenin büyük bir fark yaratacağını düşünmeyebilirsiniz, ancak günlük olarak yapın ve kaloriler toplanır. Ayrıca, stres vücudunuzun “savaş ya da uçuş tepkisini” kontrol eden hormon olan kortizol salgılamasına neden olur. Bu iştahınızı artırır ve mide bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir.
, , ] ]