Üç günlük diyette günde yaklaşık 1.000 kalori tüketirsiniz. Diğer çarpışma diyetleri gibi bu diyet de kilo vermenin etkili bir yolu değildir. Üç günlük diyet, yo-yo diyetinin bir şeklidir; hızlı kilo kaybına neden olan ve çabucak geri kazanılan bir beslenme şeklidir. Vücudunuzun açlığa karşı doğal savunması, herhangi bir çarpışma diyetinde kilo vermeye çalıştığınızda size karşı çalışır.
> Talepler
Üç günlük diyetin yaratıcısı 10 kilo kaybı vaat ediyor. Yemek planını titretmeden takip ederseniz üç gün içinde. Güya, belirli bir besin kombinasyonundan kaynaklanan metabolizma artışının yağ yakmaya yardımcı olduğu, ancak gıda kombinasyonunun ne tür bir reaksiyona neden olacağı tam olarak belli olmadığı halde. Üç günlük diyetin bir versiyonundan bir günlük bir menü, her gün ne kadar az yediğinizi gösterir. Kahvaltı yarım greyfurt ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi içeren bir tost. Öğle yemeğinde 1/2 fincan ton balık, bir dilim kızarmış ekmek ve kalorisiz tatlandırıcı içeren siyah çay veya kahve bulunur. Akşam yemeği 3 oz içerir. yağsız et, bir bardak yeşil fasulye ve havuç ve bir bardak vanilyalı dondurma.
Üç günlük diyeti izleyerek muhtemelen kilo vereceksiniz, ancak çoğunlukla su olacak ağırlık. Tükettiğiniz kalori miktarını ciddi şekilde sınırladığınızda, vücudunuzun metabolizmasının hayatta kalma moduna girerken yavaşlamasını sağlarsınız. Ardından, düzenli yeme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzde, vücudunuz başka bir açlık dönemine maruz kalması durumunda ekstra yağ depolar. Muhtemelen kaybettiğinizden daha fazla kilo alırsınız.
Diğer Sorunlar
Üç günlük diyetler gibi diyetleri ciddi şekilde kısıtlamak, diyet bittikten sonra abur cubur yemeyi teşvik etme eğilimindedir. Üç günlük diyette vitamin ve mineral eksikliği riski bir başka sorundur. Diyetteki sınırlı yiyecek çeşitliliği vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almayı zorlaştırır.
Sağlıklı Diyet
Yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanan yavaş ve sabit kilo kaybının kalıcı sonuçlara yol açması daha muhtemeldir Fad diyetler. Kilo kaybı, kullandığınızdan daha az kalori aldığınızda ortaya çıkar. Bu hedefe ulaşmak için kuvvetli egzersiz ve aerobik egzersiz dahil olmak üzere makul bir egzersiz kombinasyonu ve değiştirilmiş yeme şekilleri kullanın. Örneğin, günlük kalori alımınızı 250 kalori azaltırsanız ve günlük 250 ek kalori yakmak için aktivite seviyenizi arttırırsanız, haftada bir pound kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için iyi beslenmeyi feda etmeyin. Tüm büyük gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin, ancak porsiyon boyutlarına çok dikkat edin.