Birçoğu mide bölgesi çevresinde, özellikle midede, sahip oldukları yağ miktarını azaltmakla ilgilenir. Yatmadan önce oturma yerlerinin tamamlanması yaygın bir uygulamadır. Mekikler çekirdeğinizi güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olan yapıcı bir aktivite olsa da kilo vermenize yardımcı olmazlar. Mide ya da başka bir bölgede olsun, kilo vermek için, tam oturma yerlerinden daha fazlasını yapmanız gerekir.
Kilo Kaybı
Kilo vermek için, bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. saati. Bunu, egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakmak, normalde yiyecek ve içeceklerden elde edeceğinizden daha az kalori tüketmek veya her iki taktikleri birleştirerek daha etkili şekilde yapabilirsiniz.
Sit-Ups
vücudunuzun önünden geçen büyük kas olan rektus abdominusunuzu geliştiren vücut geliştirme egzersizi. Sürekli oturtmayı tamamladığınızda rektus abdominus kasınızı aşırı yükler ve hem güçlenmesine hem de ton almasına neden olursunuz. Karın kaslarınızı tonlamak için mekik kullanmak için, haftada üç gün, aralarında dinlenerek bir gün geçirin.
Kilo Kaybı için Ups Oturun
Kaslarınız tamamen vücut yağınızdan bağımsızdır. Kasınız yağ dokusunun altında yatıyor. Kuvvet antrenmanı tamamladığınızda kaslarınızı geliştirirsiniz ve kardiyovasküler egzersizi tamamladığınızda veya daha az kalori aldığınızda, vücut yağınızı kaybedersiniz. Bu nedenle, yatmadan önce veya gün içinde başka bir saatte oturmaları tamamlamak, kilo vermek için etkili değildir. Mekiklerinizle tutarlıysanız, rektus abdominusunuz tonlanabilir, ancak bölgede aşırı miktarda yağ varsa fark edilmeyecektir.
Kilo Verme
Eğer mide bölgenizdeki vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, en etkili strateji, kardiovasküler egzersiz, düşük kalorili bir diyet ve kaslarınızı güçlendirmek için karın egzersizlerinden oluşan tam bir kilo verme programına katılmaktır. Kilo vermek için belirli bir bölgeyi hedefleyemezsiniz, bu nedenle Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, genel vücut yağ yüzdesiniz azaldıkça, mide bölgenizdeki yağ kaybını göreceksiniz.
Düşünceler
Mekikler kilo vermenize yardımcı olmazken, onları tamamlamanın midenizi güçlendirmeye yönelik bir bileşen olacağını anlamak önemlidir. Bununla birlikte, zamanınız kısıtlıysa ve egzersiz yapmadan önce kilo vermemek için egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, yatmadan önce oturma yerinizi tamamlamak yerine, bu süreyi ritinize kardiyovasküler egzersiz yapmak için kullanmayı deneyin. , , ] ]