Vücut kitle indeksiniz olarak da bilinen vücut yağ yüzdesini hesaplamak, kadınsanız standart bir formül kullanarak yapılabilir. Bununla birlikte, vücut yağ yüzdesini ölçmenin en doğru yolu su altı tartımıdır. Ancak temel bir formül, birkaç ölçüm yaptıktan sonra size yağ yüzdesi hakkında bir fikir verecektir.
1. Adım
Kendinizi skalada tartın. Vücudunuzun kilosunu pound cinsinden alın ve 0.732 ile çarpın. Şimdi cevabınızı alın ve buna 8.987 ekleyin. Cevabınızı kağıda kaydedin.
2. Adım
Bileğinizi en fazla ölçün. Ölçümü inç cinsinden alın ve 3.14 ile bölün. Bir yere yazın.
Adım 3
Belinizi deniz ölçüsünde ölçün. Bu ölçümü 0.157 ile çarpın. Bu ölçümü kaydedin
4. Adım
Kalçalarınızı en yüksek noktada ölçün. Bu ölçümü 0.249 ile çarpın. Sonucu kaydedin.
5. Adım
Ön kolunuzu en yüksek noktada ölçün. Ölçümü alın ve 0,434 ile çarpın. Ürünü not edin.
Adım 6
Yağsız vücut kitlenizi hesaplayın. Bunu yapmak için, Adım 1 ve 2'ye kaydettiğiniz cevapları bir araya getirin. Bu yeni cevabı alın ve sonucu Adım 3'ten çıkarın. Bu numarayı alın ve sonucu 4. Adımdan çıkarın. Sonuç, yağsız vücut kitlenizdir.
Adım 7
Vücut yağ ağırlığınızı hesaplayın. Vücudunuzun kilosunu alın (ölçekdeki ağırlık) ve yağsız vücut kitlenizi çıkarın (6. Adımdan gelen cevap).
Adım 8
7. Adımdaki sonucu alın ve çarpın Bu cevabı alın ve toplam vücut ağırlığınıza (ölçeğin ağırlığı) bölün. Bu sizin vücut yağ yüzdesiniz.
Gerekenler
Banyo Baskısı
Esnek ölçüm bandı
Hesap makinesi
İpuçları
Sporcuların vücut yağ yüzdesi yüzde 14 ila yüzde 20 arasında olacak.
Fiziksel olarak formda olan kadınların vücut yağ yüzdesi yüzde 21 ile yüzde 24 arasında olacak.
Sağlıklı bir vücut yağı miktarı yüzde 25 ila yüzde 31'dir.
Yüzde 31'in üstünde bir vücut yağ yüzdesi obez olarak kabul edilir.