İyi tanımlanmış bir sandık, görünüşünüzü iyileştirebilir ve güç ve erkekliğin nihai işaretidir. Bununla birlikte, göğüs bölgesinde fazla yağ varsa, üst vücudunuz tanımsız olabilir. Bu yağı gidermek için leke azaltmayı unutun ve kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizi içeren tam vücut, çok yönlü bir kilo verme yaklaşımını uygulayın.
Spot Azaltma Efsanesi
Göğsün ve vücudunun geri kalanını ihmal etmek, yağları azaltacak, hoş olmayan bir sürpriz için hazırsın. Nerede kazanacağınızı veya yağ kaybedeceğinizi seçemezsiniz. Sadece göğsünüzden değil, tüm vücudunuzdan yağ kaybetmeye odaklanmalısınız. Toplam vücut yağınız azaldığında göğüs yağınız da azalır. Kilo vermek için diyet ve egzersizle tetiklenen kalori eksikliği gerekir. 1 kilo yağda 3.500 kaloriye sahip olduğundan, günde 500 ila 1.000 kalorilik açık, haftada 1-2 kilo kadar güvenli ve uzman tarafından önerilen kilo verme oranına yol açabilir.
> Yüzme turları, kürek çekmek, tenis oynamak, kollarınızı pompalarken hızlıca yürümek ve hareketli kulplu eliptik bir makine kullanmak, kalorileri yakan ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek kardiyo formlarıdır. Amerikan Kalp Derneği, kilo vermek için çoğu günlerde 30 ila 60 dakikalık kardiyo performansı göstermesini önerir. Yapmaktan hoşlandığınız kardiyovasküler aktiviteleri bulun, böylece can sıkıntısını önleyebilir ve egzersizinize devam edebilirsiniz. Bir saat içinde, 150 kiloluk bir kişi 3 mil hızla yürürken tenis oynayarak veya 400 kaloriyi oynayarak 400 kalori yakabilir.
Gücü Eğitim Egzersizleri Yapma
Gücü eğitimi kas dokusunu korumanıza yardımcı olur zayıflamışsın. Bu çok önemlidir, çünkü kas dokusu kendini korumak için yağdan daha fazla kalori yakar. Omuzlarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı, kollarınızı, göğsünüzü, absinizi ve kalçalarınızı içeren ana kas gruplarınızı hedef alan bir rutin optimal kalorili yanıklara neden olabilir. Amerikan Kalp Birliği, haftada en az iki gün vücut geliştirme egzersizi önermektedir. Tepegöz, akciğer, ağız kavgası, egzersizi, triceps uzantıları ve pazı bukleleri gibi egzersizler ekleyin.
Hedeflenen Güçlendirme Egzersizlerini İçeren
• Bu bölgedeki yağları azaltın, ancak yağ katmanının altına gizlenen kasları şekillendirin, inşa edin, geliştirin ve güçlendirin. Bu egzersizler göğüs yağının azalmasıyla, tonlanmış bir fiziğin ortaya çıkmasını sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, halter tezgah presleri ve bükülmüş kablo geçitleri - ve ayrıca bir pec deck makinesinin kullanımı - göğüs kaslarınızı çalıştırmanın en etkili yollarından biri. Bir göğüs presi aparatı kullanarak şınav, halter uçları, dip ve göğüs presleri de faydalıdır.
Diyetinizi Düzenleyin
Egzersiz, yakılan kalorileri yiyeceklerden geri kazanırsanız kalorileri yakabilir. "won't see the desired results.", 3, [[ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, kolesterol, trans yağ, doymuş yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek gıdaları sınırlandırmanızı tavsiye eder. Düşük kalorili, besin açısından zengin besinler seçmeyi, daha küçük porsiyonlar tüketmeyi ve az yağlı ya da yağsız süt ürünlerini, kepekli tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteini vurgulamayı önerir.