Çoğu insan kahvaltıda tekrar tekrar aynı şeyi yemeye meyillidir. Ancak, diyabetiniz olsa bile, kahvaltı olanakları neredeyse sınırsız. Amaç, Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, yemek için karbonhidrat alımınızı 45 ila 60 g arasında tutmaktır, ancak farklı bir karbonhidrat hedefine sahip olabilirsiniz. Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza izin verecek bir kahvaltı için, öğünüzü tam tahıllar, şekersiz süt ürünleri ve meyveler gibi besleyici yoğun ve işlenmemiş karbonhidratlar üzerine yerleştirin ve bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı ile tamamlayın. br> Fıstıklı Tereyağlı Muzlu Tahıl Tostu -
Muzlu tostta fıstık ezmesi kesinlikle klasik bir kahvaltı. Birkaç değişiklikle, bu kahvaltı kan şekeri seviyelerinizden ödün vermeden diyabetik menünüzde olabilir. Öncelikle, servisinizi iki dilim ekmeğe sınırlayın ve beyaz ekmek yerine dilim başına en az 2 g lif içeren tam tahıllı ekmeği seçin. 2 yemek kaşığı kadar yayılabilir. ilave şeker veya trans yağ içermeyen doğal fıstık ezmesi. Karbonhidratınızı hedef içerisinde tutmak için muz porsiyonunu en az 1/2 orta boyda tutun. Bunun gibi bir kahvaltı 381 kalori, 50 g karbonhidrat ve 9.5 g lif sağlar.
Granola, Karpuzu ve Yunan Yoğurt
Mükemmel granola bulmak zor, ama en sevdiğiniz malzemelerle iyi bir karışım elde edin. şeker eklenmeden. Kendi granola'nızı hazırlamak yapabileceğiniz en iyi şeydir. Eski moda yulaf gevreği, şekersiz kıyılmış hindistancevizi, badem, ceviz ve ayçiçeği tohumlarını, örneğin biraz bal veya akçaağaç şurubu ve bazı kuru meyvelerle karıştırın. Karışımı ara sıra karıştırarak, fırında yaklaşık 45 dakika pişirin. 6 oz ile 1/4 fincan granola servis yapın. Sade yoğurt ve 1 su bardağı dilimlenmiş çilek. Bu kahvaltı yaklaşık 328 kalori, 47 g karbonhidrat ve 6.1 g lif içerir.
Cheesy Sahanda Yumurta
Sahanda yumurta, hızlı bir kahvaltıya hazırlanır. Bir tavada biraz zeytinyağı ısıtın, iki yumurta ve 1 oz ekleyin. Tatmak için baharatlayın, bir spatula ile karıştırın ve bir ila iki dakika pişirin. Peynirli çırpılmış yumurtalarınızı 1/2 fincan kiraz domates ve bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte servis edin. Bu eksiksiz diyabetik menüde 338 kalori, 17 g karbonhidrat ve 2.9 g fiber bulunur. 45 ila 60 g karbonhidrat istiyorsanız, bir veya iki porsiyon meyve veya ekmek, bir bardak süt veya yoğurt ekleyin.
Yabanmersini ve Badem Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı seçeneği 1/2 bardak kuru büyük yulaf gevreğini suda pişirin. 1 oz ekleyin. badem, 1/2 su bardağı yaban mersini ve 2 yemek kaşığı. sade yoğurt. Bu kahvaltı 391 kalori, 47 g karbonhidrat ve 10.2 g elyaf ile öğle yemeğine kadar dayanacak kadar enerji sağlayacaktır.