Çok miktarda kilo vermek, mayo sezonu için birkaç kilo atmak ya da yorucu bir antrenman rejimine başlamanıza bakmaksızın, mevcut uygunluk seviyenizi değerlendirmek çok önemlidir. Bu, bazıları için iç karartıcı bir gerçeklik dozu olsa da, bu değerlendirmeyi ilerlemeniz için ölçme aracı olarak düşünmelisiniz. Boyunuza, kilonuza, vücut kitle indeksinize ve çevresi ölçümlerine ek olarak, hem dinlenme hem de çalışma kalp atış hızınızı kendiniz uygulayabileceğiniz kardiyak zindelik testleri ile ölçmelisiniz.
Basit Evde Stres Testi
-Bu basit ev stres testi için yüksek tezgah veya adım. Art arda, ardı ardına ayağını ve üç dakikalık bir mola verin. Her tekrar için başlangıç ayağını değiştirin ve dört vuruşlu bir döngü ile sabit bir ritim sürdürün. Üç dakikalık sürenin sonunda, beş saniye dinlenin, ardından nabzınızı 15 saniye ölçün. Bir dakikalık kalp atış hızınızı belirlemek için 15 saniyelik nabız ölçümünü dörde çarpın.
Results
Erkekler için "iyi" ila "mükemmel" kalp atış hızı, yukarıdaki stres testinde ölçülen aralıklarla yaşları 18 ila 25 arasında olanlar için 79'dan, 65 yaş ve üstü olanlar için 96'dan az. "Ortalama" ila "ortalamanın üstünde" aralığı, en genç olanı 113'e, en yaşlı olanı 90'a kadardır. "Ortalamanın altında" veya "fakir" sonuçlar 18 ila 25 yaş arasında 117 ila 65 yaş ve üstü grupta 130 arasında değişmektedir. 128 ila 130'un üzerindeki sonuçlar genellikle "zayıf" olarak kabul edilir.
Kadınlar için, sayılar "iyi" ila "mükemmel" aralığında 85 ila 102 arasındadır; "Ortalama" ila "ortalamanın üstünde" sayılanlar için 99 ila 122; "Fakir" ila "ortalamanın altında" seviyesi için 118 ila 134; ve 140 ile 134 arasındaki sonuçlar "fakir" olarak değerlendirilir.
Cardiac Fitness'ı İyileştirme
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, günde 30 dakika egzersiz yaparak kalp zindeliğinizi artırabilirsiniz. Tüm fiziksel aktivitelerin en düşük okulu bırakma oranıyla yürümek, birçok kişi için tercih edilen egzersiz şeklidir. Günde en az 30 dakikalık yürüme veya diğer ılımlı fiziksel aktiviteler, koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, kan basıncını artırmanıza, kan şekeri korumanıza, obezitenin kontrol edilmesine yardımcı olur, bazı kanserlerin ve tip 2 diyabetin risklerini azaltır ve önlemeye yardımcı olur osteoporoz. Ek olarak, düzenli bir egzersiz programı genel ruh sağlığınızı iyileştirecektir.
Ek Hususlar
Kardiyak zindelik testi yalnızca bir fiziksel sağlık alanını ölçecektir. Kas kuvveti, koordinasyon ve esneklik, çeviklik, denge ve patlayıcı gücü ölçen testler genel uygunluk seviyenizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Bir doktor veya klinik de göreceli sağlığınızı daha da belirlemek için bir stres testi veya tansiyon taraması yapabilir.