Mutfakta harika, formda bir vücut başlıyor, "Muscle & Fitness" dergisi. Fitness rutininizde nerede olduğunuza ve nihai hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olarak - kilo vermek veya kasta şişmek - çeşitli yiyecekler vücudunuza formda kalması için gerekli olan beslenmeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Herkesin vücudu farklı olduğu için, diyet rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Koyu Yeşil, Yapraklı Sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler Rutgers Cooperative Research & Süper gıda olarak uzatma, "optimal sağlığı" sürdürmenize yardımcı olan fitokimyasallar gibi fonksiyonel besinlere sahip olduğunu söyleyerek. Bu tür sebzeler yalnızca antioksidanlar ve vitaminler içermezler, fakat Rutgers ayrıca kanser önlenmesine yardımcı olabilecek glukozinolatlar ve organosülfür bileşiklerinde de yüksek olduklarını belirtir. Ek olarak, bu tür sebzeler diyet liflerinde yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar - böylece kalori alımını azaltır - ve daha sert bir kas görünümü için suyun tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
Low Calorie Foods
University of Massachusetts’e göre, sadece bir kiloluk kaybetmek için diyetinizden 3.500 kalori yakmak veya kesmek için. Üniversite, diyet alımınızı bir hafta boyunca günde 500 kalori azaltmanın, egzersiz yaparak tüm bu kalorileri yakmanın denemesinden çok daha kolay olduğunu bildiriyor. Gereksiz atıştırmalıklar veya tatlılar gibi yüksek kalorili yiyecekleri kesin veya ağırlık hedeflerinize ulaşmanız veya sürdürmeniz için gereken kaloriyi azaltmaya yardımcı olmak için porsiyon boyutlarınızı küçültün.
Tam Tahıl Gıdalar
Doğru enerji için seviyeleri ve kas büyümesi, vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı var. Georgia Sağlık Merkezi'ne göre tahıllar, makarnalar ve ekmekler gibi tam tahıllı ürünler, sporcular veya formda kalmak isteyen insanlar için en iyi karbonhidrat kaynaklarıdır. Rafine şekerler ve rafine unlardan farklı olarak, tam tahıllar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlarken, aynı zamanda sağlıklı bir lif, vitamin ve mineral dozu verir.
2,2 lbs. vücut ağırlığı, Columbia Üniversitesi'nde "Git Alice sor!" sağlık web sitesi Bununla birlikte, egzersiz yapan ve egzersiz yapanların tipik olarak her 2.2 lb için 2 g'a kadar ihtiyacı vardır. Vücut ağırlığı Sağlıklı protein için en iyi besin kaynaklarından bazıları arasında yumurtalar, yağsız sığır eti kesimleri ve protein sallanması gibi peynir altı suyu protein ürünleri "Muscle & Fitness" dergisi bulunmaktadır.