Egzersiz yapmak, bir kadının kilo verme başarısını artırır. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve bu nedenle genellikle kilo keserken daha zor zamanlara sahiptir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte agresif bir egzersiz programı kilo kaybını önemli ölçüde artırabilir. Kadınlar için kapsamlı bir kilo verme programı hem kardiyovasküler egzersiz hem de ağırlık egzersizini içermektedir.
Egzersiz programının amacı yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmaktır. Vücut yağını kaybetmek için, yiyecek ve içeceklerden tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Bu nedenle, egzersiz yaparken çok sayıda kalori yakmanız ve dinlenirken kalori yakma oranınızı artırmanız gerekir.
Schedule
En iyi kilo verme programı Kadınlar için program agresif ve sıkça yapılan bir rutindir. Kardiyovasküler egzersizler haftada altı gün tamamlanmalıdır. Ağırlık çalışması ardışık olmayan günlerde haftada iki kez yapılmalıdır. Haftanın bir günü, dinlenme ve düzelme günü olmalıdır.
Kardiyovasküler Egzersiz
Haftada altı kardiyovasküler egzersiz seansınızın her biri 30 ila 60 dakika uzunluğunda olmalıdır. Ne kadar uzun süre çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız, bu nedenle kilo vermenizi arttırır. Bazı egzersizler diğerlerinden daha iyidir. Koşma, sıralı paten ve atlama ipi en iyi kalori yakma egzersizlerinden üçüdür. MayoClinic.com'a göre, 160 lb. kadın bir saatlik koşu ile 900'den fazla kalori yakabilir.
İstediğiniz etkinlikleri seçmeniz önemlidir; böylece tutarlı olma ihtimaliniz daha yüksektir. En sevdiğiniz egzersizlerden hangisinin en etkili olduğunu görmek için çevrimiçi bir egzersiz kalori hesaplayıcısı kullanın.
Ağırlık Eğitimi
Düzenli ağırlık çalışması yağsız kas kütlesinde artışa neden olur. Bu, özellikle doğal olarak daha az miktarda kas olan kadınlar için önemlidir. Kadınlar önemli kas kazanmak için gerekli olan hormonlara sahip olmamakla birlikte, düzenli ağırlık çalışması kas boyutunu artıracaktır. Kas dokusu, yapı ve işlevi sürdürmek için kalori şeklinde yakıt gerektirir. Bu nedenle, ne kadar fazla kasınız varsa, istirahat metabolizmanız o kadar yüksek olur, yani istirahatte olduğunuzda bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
Sekiz pres, sekiz sekonder ve omuzdan oluşan iki sette presler, pazı bukleler, tricep uzantıları, ağız kavgası, bacak bukleleri, bacak uzantıları, baldır zamları ve karın egzersizi.
Ek Araçlar
Her hafta aynı gün sabah ilk işinizi kendiniz tartın. Bu sizi daha fazla hesap verebilir ve egzersizlerinizle tutarlı olma olasılığını artıracaktır. Planlanmış egzersizlerinize ek olarak, gün boyunca kısa yürüyüşler yapmayı deneyin. 10-15 dakikalık bir yürüyüşle oturarak saatlerinizi ayırmak, yürüyüş sırasında sadece kalori yakmakla kalmaz, önümüzdeki birkaç saat içinde metabolizmanızı da arttırır.