Günde üç kare öğün yemek mi, yoksa beş ila altı küçük öğün yemek mi, düzenli zamanlamaya uymak önemlidir. Bazen bir öğün atlamak size zarar vermeyebilir, ancak sağlıklı bir beslenme planını geçici olarak raydan çıkarabilir ve sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilecek kısa vadeli sonuçları vardır.
Low Blood Sugar
“Kaçak Yemek Yeme” nin yazarı Evelyn Tribole'e göre beyninizin glikoz arzı, son öğün veya atıştırmanızdan dört ila altı saat sonra tehlikeye girer. Düşük glikoz seviyelerine sahip olmak, vücudunuzun normal işlemlerini devam ettirmek için daha az etkili yöntemler kullanması gerektiği anlamına gelir; bu nedenle, bir öğünü atlarsanız, yorgun, halsiz, karamsar veya sadece kendinizi dışlamış hissedebilirsiniz. Düşük kan şekeri hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve zihinsel ya da fiziksel performansınızı etkileyebilir.
Normal yemekler yemek, enerji seviyenizi gün boyu tutarlı tutar. Öte yandan, bir öğünü atladığınızda, kayıtlı diyetisyen Jennifer Okemah enerji ve kan şekeri seviyelerinizin gün boyunca durgunlaşabileceğini, dalgalanabileceğini veya dalgalanabileceğini belirtir. Düşük enerji ve kan şekeri seviyeleri odaklanmayı zorlaştırabilir ve ayrıca ruh hali dalgalanmalarına, yorgunluğa, baş ağrısına, titremeye veya terlemeye neden olabilir. Düzenli olarak sağlık veya kilo kaybı için egzersiz yapıyorsanız, bir öğün atlamak aynı zamanda egzersizinizi atlamanızın daha muhtemel olmasını sağlayabilir, çünkü enerji ve yakıt seviyeleriniz bayrak sallayacaktır.
Bayramda Oruç Tutmak
Öğün atlamak Bir sonraki öğününüzde, kendinizden daha fazla açlık hissetmenizi sağlayacaktır. Bu yoğun açlık, yolunuza çıkan ilk yiyecekleri almak için besleyici ve kolay olanı yemeye odaklanmayı zorlaştırır; bu, en sağlıklı seçenek olmayabilir. Eğer tam bir öğüne katılamıyorsanız, yerine doldurma ve sağlıklı bir atıştırmalık alın. 2010 yılında Kentucky Üniversitesi Fen Bilimleri Fakültesi öğrencisi Courtney McDonald tarafından yapılan bilimsel bir araştırmada, günde altı veya yedi atıştırmalık yiyen denekler, günlük ortalama birden fazla atıştırmalıktan daha düşük vücut kütle indekslerine sahip olma eğilimindeydiler.
Kronik Yemek Atlama
Burada bir öğünü atlamanın sonuçları ve genellikle ciddi değil. Ancak öğünleri sık sık atlarsanız, vücudunuza daha fazla zarar veriyor olabilirsiniz. Kronik yemek atlama, vücudunuzun enerji için yağ metabolize ettiği bir işlem olan ketozu tetikleyebilir. Kulağa hoş gelebilir, ancak ketoz, bulantı, kabızlık, yorgunluk, böbrek stresi ve düşük kan basıncı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Vücudunuz sıklıkla ketozis ise, daha az kalori yakmak, metabolizmanızı yavaşlatmak, yağ depolarını tutmak ve yağsız kas dokunuzu azaltmak için adapte olur - bunların hepsi kilo vermeyi zorlaştırır.
, , ] ]