Heykel gövdesi isteyen kadınlar, yağ yakmaya ve yağsız kas geliştirmeye odaklanır. Sağlıklı diyet uygulamaları, kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı çok yönlü bir bayan vücudu şekillendirme programıdır. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada beş gün en az 30 dakika kardiyo ve haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı önermektedir. Birçok bayan sporcu, vücutlarını şekillendirmeye çalışırken önerilen asgari miktardan çok daha fazlasını yapıyor ve ACSM'ye göre günde 60 ila 90 dakikalık egzersiz yapmak gerekebilir.
Gerçekler
Kalorik alımınızı azaltın vücut yağını dökmeye çalışırken. Yüzde 20 ila 25'lik bir kalorik azaltma deneyin, "Yağ Yakmak, Kas Beslemek" yazarı Tom Venuto'yu önerir. Yüzde 25'lik bir azalma çoğu kadın için günde yaklaşık 500 daha az kalori yemeye eşittir. Bu, kilo vermeyi mümkün kılar ancak egzersiz rejimine uyması için yeterli enerji sağlar.
Özellikler
Kadın vücudu şekillendirici diyet, aynı zamanda temiz yiyecekler olarak da adlandırılan sağlıklı, bütün yiyeceklerden oluşur. Kilo kontrol Bilgi Ağı'na göre meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi yiyeceklere odaklanın. Vücut şekillendirici bir diyette önemli bir makro besin olan protein, kasın onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur. Yetişkin dişiler, Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ne göre günde yaklaşık 46 g protein tüketmelidir.
Egzersiz
Kalori yakmak ve yağsız kas yapmak için düzenli aerobik egzersiz ve kuvvet antrenman egzersizleri yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, art arda olmayan günlerde vücudun her bir büyük kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırın. ACE'nin önerdiği egzersizlerin sekiz ila 12 tekrarını yapın ve bir egzersiz yapmak çok kolaylaştığında ağırlık miktarını yüzde 5 ila 10 oranında artırın, ACE tavsiye eder.
Faydaları
Vücut yağını azaltmak, kas geliştirmek ve Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, zayıf bir fiziğe ek olarak birçok sağlık yararı sağlar. Kilo kaybı, Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre diyabet, kalp hastalığı, bazı kanser türleri ve yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir. Dayanıklılık antrenmanı, ACE'ye göre kas ve kemik gücünü arttırır, yaralanma riskini azaltır, metabolizmayı arttırır ve yaşam kalitesini artırır. -uzun süreli faydalar için makbul diyet. Kilo kaybı başarısını artırmak için bir partnerle çalışmak, bir destek grubuna katılmak veya sağlık koçluğu almak gibi motivasyon tekniklerini düşünün. Stay Well Health Management'a göre sağlık koçluğu uzun vadeli kilo kaybını önemli ölçüde artırabilir ve yeme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivite seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]