Kilo verme için en etkili egzersizlerden biri olan jogging, toplam vücut yağ yakımını teşvik ederek kol flepini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve hiçbir egzersiz yağ hedefli bir bölgeden kaldırılmadığından, bu strateji düzeltici kollar için en iyi seçenektir. Kilo vermenin yanı sıra, daha sıkı ve zinde görünmenize yardımcı olmak için kas dokusu oluşturacak direnç egzersizleriyle kollarınızı tonlayın. Bununla birlikte, kollarınızın altındaki bazı “kusurların” diyet veya egzersizlere cevap vermeyecek gevşek bir cilt olabileceği konusunda uyarılmalıdır.
Yağ Kaybetme
Her ne kadar koşu yapmak şişmanlığa ulaşmada etkili bir adım olsa da parlak hedefler, sadece yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız işe yarar. Her bir 3.500 kalorilik açığı, bir kısmı kollarınızdan gelecek olan yaklaşık 1 kilo yağ kaybına neden olur. Sağlıklı ve etkili sonuçlar için haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin - bu, her gün yakacağınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Jogging bu açığı giderir ve geri kalanını porsiyon boyutlarını küçülterek ve düşük kalorili, sebzeler, meyveler, yağsız süt ürünleri, yumurta beyazları ve tam buğday ürünleri gibi yüksek besinler içeren yiyecekler yiyerek telafi edebilirsiniz. ve Kaloriler
Artık yağ kaybetmek için neyin gerekli olduğunu bildiğinize göre, koşuya bakmaya başlamanın zamanı geldi. 4.5 kilometrede koşu, yürüyüşe geri dönmeden gidebileceğiniz kadar yavaş, 160 kiloluk bir insan saatte yaklaşık 603 kalori yakar. 5 mph, saatte yaklaşık 661 kalori yakar ve 6 mph, saatte yaklaşık 778 kalori yakar. Bu sayılara dayanarak, 1 pound kaybetmek dört ila altı saat süren koşu seansları sürebilir.
Bir Koşu Takvimi Oluşturma
Koşu, güçlü bir egzersizdir; tempolu yürüyüş ve yavaş yavaş 30-60 saniyelik koşu patlamaları ekleyin. En iyi kilo verme sonuçları için, haftada beş gün, günde en az 45 dakika, zamanla bir saat veya daha uzun süre çalışarak diğer kardiyo egzersizlerini yapın veya uygulayın. Aşırı yaralanmalardan kaçınmak için, yüzme veya eliptik bir makine kullanma gibi hafta boyunca diğer aktivitelerle jogging'i karıştırın.
Kol Tonlama
Koşu, torç yağına yardımcı olurken, kol tanımını da geliştirmez kollarınızı yorgunluğa iten direnç egzersizleri. Amerikan Egzersiz Konseyi, üçgen şınavların, kollarınızın altındaki ana kasları olan triseps'i tonlamak için en iyi hareket olduğunu buldu. Düzenli pushuplar gibi uygulayın, ancak zeminde üçgen oluşturacak şekilde parmaklarınızla ve işaretçileriniz dokunarak. Düşüşler başka bir iyi seçimdir. Denge ve genel güç kazanımları için vücudunuzun geri kalanını unutma - pazılarınız ve diğer tüm büyük kas gruplarınız için ağırlıklı veya vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
, , ] ]