Doğru yapıldığında, egzersizi size tonda, seksi bir abs verebilir. Onları akşamları veya gündüzleri yapsanız da, herhangi bir egzersiz rutinine güçlü bir katkı sağlarlar. Bununla birlikte, tek başına egzersizlerin kilo kaybına neden olması beklenmemektedir. Sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz rutini, bir egzersiz ve bir vücut alanına odaklanmaktan daha hızlı bir şekilde kilo kaybı başarısını görmenize yardımcı olacaktır.
Spot Azaltma
Çoğu insanın geliştirmek istediği vücut parçaları vardır. - üst kol çalkantısını kaybediyor, jöle kasesinden kurtulmak veya şortla harika görünen bacakları almak. İnce ve tonda bir midsection arıyorsanız, egzersiz yapmak istediğiniz özneyi bulmanıza yardımcı olacaktır, ancak belinizde kilo kaybına neden olmazlar. Spot azaltma - bir vücut parçasını hedef alan kilo kaybı - devam eden bir efsanedir. ACE Fitness'a göre, vücutta yağ kaybı, belirli bir alanda değil, vücutta meydana gelir.
Egzersiz
Egzersizi, egzersiz rutininizin temel bir unsuru olabilir, ancak hedefiniz kilo kaybı ise ve sadece tonlama değilse iyi bir kardiyo ve kuvvet egzersiz dengesi eklemelisiniz. Ağırlık kaldırma ve egzersiz yapmak gibi kuvvet antrenmanları çok fazla kalori yakmaz. Büyük kalorili yakma bisiklete binmek veya koşmak gibi kardiyo aktivitelerinden gelir. Bununla birlikte, egzersizi ve diğer kuvvetleri kasları güçlendirerek vücudunuzun formunu koruyabilir. Medline, haftada en az 2,5 saat aerobik aktiviteyi hedeflediğinizi ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmayı önerir.
Egzersizler ile Tonlama
Egzersizler, karın kaslarınız için en etkili egzersizlerdendir. Güvenlik ve en büyük fayda için uygun tekniği kullanmak önemlidir. Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatın - ayaklarınızı bir karın ya da masanın altına asmayın; bu karınlarınızın izole edilmesini önler. Ayaklarınızı sıkıca yerleştirin ve dizlerinizi ayrı tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın ve abseni sıkarak üst bedeninizi kaldırın. Üç sayısı için basılı tutun, sonra başlangıç pozisyonunuza dönün. Yapmanız gereken egzersizlerin sayısı, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. İyi bir kural, uygun form tutmayı zor bulduğunuzda egzersizi durdurmaktır. Sizin için en uygun olan zamanda egzersiz yapın - sabah veya akşam egzersiz yapmanın yararı aynıdır.
Temel Egzersiz
Abs, sırt ve pelvis dahil tüm çekirdek kaslarınızı güçlendirmek - - günlük işlevleri yerine getirme yeteneğinizi geliştirecek ve hatta genel atletik performansı artıracaktır. Kuvvet egzersiz rutininize köprüler, tahtalar ve süpermen gibi diğer temel egzersizleri de eklemeye çalışın. Vücudunuzu güçlendirerek, kilonuz düşmese bile inç kaybedebilirsiniz. Kas yağdan daha ağırdır, ancak daha az yer kaplar, bu nedenle kuvvet antrenmanı kilo kaybının görünümünü verebilir.