Fizyoterapi, egzersiz, masaj, manipülasyon ve uyarlanmış ekipman gibi doğal yöntemleri içerir, bir yaralanma veya hareket bozukluklarından muzdarip hastaların rehabilite edilmesine yardımcı olur. Fizyoterapi egzersizlerini genellikle düşük yoğunlukta yaparsınız, çünkü amaçları sertliği azaltmak ve önlemek - kilo kaybını arttırmak değildir. Ancak, bunları doğru şekilde yaptığınızda, sağlıklı bir diyet uygulayın ve bunları diğer etkinliklerle birleştirin, fizyoterapi egzersizleriyle kilo verebilirsiniz. O tavsiye eder. Belirli koşulları iyileştirmek için tasarlanmış çok çeşitli fizyoterapi egzersizleri vardır. Rehabilitasyon için, fizyoterapistinizin tavsiyelerine tam olarak uymalısınız. Egzersizlerin çoğu aşırı derecede zorlayıcı olmasa da, hala kalori yakabilir ve yağ kaybına yardımcı olan kalp atış hızınızı artırabilir.
Egzersiz programınıza sahip olmayan egzersizleri de dahil edin. Yaralanma üzerindeki olumsuz etkileri. Örneğin, tedaviniz dizinizi kapsıyorsa, makineleri kullanarak hala bazı üst vücut antremanı gerçekleştirmeniz mümkündür. Aynı şekilde, sırt, omuz veya boyun yaralanmanız varsa, durumunuzu etkilemeden egzersiz programınızı geliştirmek için hafif bacak dizileri, bacak uzantıları veya bacak presleri yapın.
Yürüyün, yüzebilir veya mümkünse bisiklete binin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, yetişkinlerin her hafta en az 2 1/2 saat düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapmaları gerektiğini önerir. Sağlığınızı ve kilonuzu korumak için bu minimum düzeydedir. Kilo vermek için, bu miktarı arttırmanız veya daha az kalori almanız gerekecektir. Vücudunuzun üst kısmındaki bir yaralanmanız varsa, yürümek, koşmak ve bisiklete binmek iyi bir kardiyo egzersizidir. Düşük bir vücut yaralanması varsa, yüzmek iyi bir seçenektir. Yaralanmanıza baskı yapmamaya dikkat etmek için tüm egzersiz programınızı fizyoterapistinizle tam olarak tartışın.
Kalori kontrollü dengeli bir diyet uygulayın. Kilo vermek konusunda diyet, egzersiz kadar önemlidir. USDA çoğu erkeğin ve kadının yaş, kilo ve aktivite seviyelerine bağlı olarak kiloyu korumak için sırasıyla 2000 ila 3000 ve 1800 ila 2400 kalori tüketmelerini önerir. Yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllardan elde edilen karbonhidratlar, meyve ve birçok sebzeyi yiyin.