Midsection'ınızdaki ekstra kiloyu hedeflemeniz zor, diye açıklıyor Mayo Clinic. Bu sorun yaşlanma süreci, sağlıksız beslenme ve hareketsizlik gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Midsection etrafındaki ağırlığı hedeflemenin en etkili yöntemi, vücudunuz boyunca kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planıdır. Bu değişikliklerin yapılması midsection çevresindeki kilo kaybına yardımcı olacaktır. Mayo Clinic, yeni bir diyete veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Nasıl Çalışır
Sağlıklı bir diyet yemek, karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Yiyecek satın aldığınızda beslenme etiketlerini okumaya başlayın ve doymuş yağ içeren ürünlerden kaçının. Mümkün olduğunda çoklu doymamış yağları seçin. Klinik, beyaz pirinç ve rafine ekmek gibi basit karbonhidrat tüketimini azaltmayı tavsiye ediyor. Bunun yerine kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyin.
Kalori tüketimine çok dikkat edin. Mayo Clinic, her hafta ekstra kilo kilo vermek için 3.500 ekstra kalori yakmanız gerektiğini belirtti. Fazladan 7.000 kalori yakıp, haftada 2 kilo verebilirsiniz. Kalori diyet ve egzersiz yoluyla kesebilirsiniz. Örneğin, her hafta diyetinizden 1.750 kaloriyi kesebilir ve 1 kiloluk haftalık kilo kaybı için egzersiz yaparak ekstra 1.750 kalori yakabilirsiniz.
Faydaları
Mide yağ hücrelerinin hormon ürettiği görülüyor Mayo Clinic, tip 2 diyabet riskini artırarak insülin direnciyle bağlantılı olduğunu açıkladı. Midsection kilolarını sağlıklı beslenme değişiklikleri ile kaybetmek, diyabet riskinizi azaltabilir; ayrıca kanser gibi diğer ciddi sağlık sorunları için riskleri azaltabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Yüksek kalorili yanma aktiviteleri ile karın yağını dökün. Örneğin paten, 60 dakikalık bir seansta 913 kalori yakar, Mayo Clinic. Saatte 8 mil hızla bir saat çalıştırarak 986 kalori veya bir saat tae kwon ile 730 kalori yakınız; single tenis oynamak bir saatte 584 kalori yakar. Sağlıklı bir diyetle birleştirilen fiziksel aktivite, midsection etrafındaki ağırlığı çok daha hızlı yakar ve ayrıca mide kaslarınızı daraltır.
Yanılgıları
Bazı insanlar kilo kaybı için belirli bir alanı hedefleyebileceğinizi düşünüyor; Aslında, bu imkansız. Midsection'da kilo vermek tüm vücutta kilo vermeyi gerektirir. Amerikan Kalp Birliği danışmanları, sağlıklı kilo kaybına odaklanan ve çok az diyetten kaçınan diyet planlarını seçmek de önemlidir. Lahana çorbası diyeti gibi bazı diyetler beslenme yetersizliğine ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Mayo Clinic, haftada 1 ila 2 poundluk bir oranın kilo kaybı için sağlıklı olduğunu ekledi.
Mayo Clinic uyardı. Sağlığınızı incelemek ve midsection yağını yakmak için bir plan oluşturmak için doktorunuza danışın. Mide yağını dökmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için gerçekçi hedefler oluşturabilir.
, , ] ]