Bir smoothie düşündüğünüzde, meyveler, süt, yoğurt ve meyve suyunun karışımını büyük olasılıkla görürsünüz. Sebzeler içerek smoothiesinizin beslenmesini artırabilirsiniz. Bazı sebze türleri diğerlerinden daha iyi pürüzsüzlüklere karışır. Meyve bazlı yüzlü meyvenin tadını değiştirmeden sebzeler ekleyebilir veya sebzeleri daha lezzetli bir versiyon için özellik maddesi yapabilirsiniz.
Yapraklı Yeşiller
Ispanak, lahana ve marul gibi yapraklı yeşiller Marul, meyve smoothies içine kolayca karıştırın. Rengi değiştirir, bazen içeceği parlak yeşil veya donuk kahverengi yapar, ancak güçlü bir sebze tadı vermez. Yapraklı yeşillikler, A ve K vitaminleri, folat, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Ispanak smoothies için en nötr aromalı bir ektir. Bir bardak soya sütünü, donmuş muzlu, 1 bardak donmuş çilek ve 1 bardak çiğ bebek ıspanakla karıştırın. Portakal suyu, yoğurt ve muz ile yapılan bir yüzlü için lahana ekleyebilirsiniz. Romain hemen hemen herhangi bir yüzlü içine karışır; yaban mersini, elma suyu ve bir çiseleme bal ile yapılan bir tanesini eklemeyi deneyin.
Salatalık ve Domates
Salatalık, fazla lezzet katmadan smoothie'lere kalınlık ve nem katıyor. A ve C vitaminleri ve mineral potasyum ile gazpacho benzeri bir tuzlu su elde etmek için salatalıkları domates, limon suyu, sarımsak ve taze fesleğenle karıştırın. Ayrıca beslenmeyi daha da artırmak için ıspanağı veya lahana ekleyebilirsin.
Havuç
Havuç, bir yüzlüya eklendiğinde neredeyse saptanamayan tatlı bir sebzedir. Çiğ, kıyılmış bir havuçu, bol miktarda A ve C vitaminleriyle canlandırıcı bir yüzlü içecek için yeşil üzüm, limon suyu, bir muz, bir bardak elma ve portakal suyunun bir karışımına karıştırmayı deneyin. smoothies için havuç eklemeden önce. Daha zayıf olan harmanlayıcılar, tatlılığınızı hoş olmayan, tıknaz bir doku ile bırakabilir.
Avokado
Diğer sebzelerden daha fazla kaloriye sahip olmasına rağmen, avokadolar folat, E vitamini, potasyum ve kalp sağlığına sahip doymamış yağ kaynağıdır. Kremsi dokuları onları smoothie'lere doğal bir katkı yapar. Pina colada'nın daha sağlıklı bir versiyonunu oluşturmak için ananas, hindistancevizi suyu, agave nektarı, limon suyu ve vanilya özü ile olgunlaşmış bir avokadoyu karıştırın. Smoothie'lere avokado eklerken makul davranın; çok fazla guacamole içiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.