İyi bir beslenme planı iki şey olmalıdır: yeterli ve tatmin edici. Bir beslenme planının yeterli olması için, günlük enerji gereksinimlerinizin yanı sıra vücudunuzun mikro besin, lif ve hidrasyon gereksinimlerini karşılamalı, ancak aşmamalı. Tatminkar olması için takip etmesi gereken çeşitli, keyifli ve kolay olması gerekir.
Makrolarınızla Tanışın
Vücudunuz makro besinler olarak bilinen üç diyet bileşenine güvenir. Bunlar protein, karbonhidrat ve yağdır. Vücudunuzun her üçüne de optimum seviyede çalışması için beslenme planınızın her makro besin maddesini dengeli oranlarda içermesi gerekir. USDA karbonhidratlardan yüzde 45 ila 65, proteinlerden yüzde 10 ila 35 ve yağdan yüzde 20 ila 35 arasında günlük enerji alımını önerir. Vücudunuz için en uygun olanı görmek için bu oranlarla deneyler yapabilirsiniz.
Çeşitlilik Mikros Sağlar
Dengeli bir diyet yeme - meyveler, sebzeler, tam tahıllar, protein, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar dahil - Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler ile. Farklı renkteki çeşitli meyve ve sebzeleri yemek size ayrıca antioksidanlar ve lifler verir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ve kepek gibi çeşitli tahıl türleri de lif verirken, çeşitli süt ürünleri size bağırsaklarınız için sağlıklı bakteri sağlar.
Nutritious Snacks
beslenme planınıza dahil edilen yiyecekler ve öğünler sizi doygun ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak kadar enerji ve zevk sağlamalıdır, ancak planınız sağlıklı atıştırma seçeneklerini de içerebilir. Bu atıştırmalıklar, ağırlıklı olarak sebze, fındık, doğal yoğurt ve yumurta gibi bütün yiyecekler olmalıdır. Daha hoşgörülü seçenekler arasında koyu çikolata, şekersiz donmuş yoğurt veya yumuşak peynir; bunlar sizi tuz, şeker ve gereksiz kaloriler ve karbonhidratlarla doldurmadan isteklerinizi önler.
Hidrate tutmak
Hidrate kalmak iyi beslenmenin hayati bir parçasıdır. Vücudunuz suya, özellikle metabolizmaya ve zararlı atıkların ve toksinlerin sisteminizden uzaklaştırılmasını sağlar. Günde en az sekiz bardak su içirin, özellikle çok aktifseniz, çok fazla egzersiz yapın ya da sıcak bir iklimde yaşayın. Su sindiriminizi iyileştirir, vücudunuzun sağlıksız yiyecekler için can atmasını azaltır ve daha iyi hissetmenize, daha iyi görünmenize ve çalışmanıza yardımcı olur.