Yağ püskürtme egzersiz DVD'lerinde anahtar bileşen yoğunluğudur. Yoğunluk, metabolizmanızı artıran, kalorileri yakan ve vücudunuzu tonlandıran başarılı bir rutinin anahtarıdır. Egzersizler sizi zorlamazsa, yağ kaybınız o kadar önemli olmayacaktır. Konfor alanınızı aşmaya teşvik edilmezseniz, zorlanmayacaksınız ve vücudunuz büyümeyecek ve güçlenmeyecektir.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz - veya HIIT - - Vücut yağını daha hızlı bir şekilde sıyırmak için tasarlanmış gelişmiş bir aerobik şeklidir. Doğru yapıldığında, HIIT yağı eritir ve tonda yağsız kas üretir. HIIT, yağda patlamanın en etkili yöntemlerinden biridir, çünkü hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığınızı arttırır. Fries to Fit web sitesindeki Paula Bedo'ya göre, "HIIT'in düşük yoğunluklu egzersizden -% 50'ye kadar daha verimli -% 50'ye varan oranda adipoz dokuyu daha etkili bir şekilde yaktığı gösterilmiştir." HIIT metabolizmanızı hızlandırdığından, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.
Doğru DVD'leri Seçmek
Ne kadar zamanınız olduğunu düşünün. Programa ayırmak için 90 dakikalık bir gününüz yoksa, P90x DVD egzersiz videosu satın almanın bir anlamı yoktur. Uygun fitness seviyenizden başlayın. Kanepeli patatesten yüksek yoğunluklu egzersize gitmek sadece yaralanmalara yol açmaz, aynı zamanda cesaret kırıcı olabilir. Fitness dünyasında yeniyseniz, başlangıç seviyesinde başlayan ve oradan yukarı çıkmanıza izin veren DVD ve egzersiz programlarına odaklanın. Gelişmiş bir fitness tutkunu iseniz ya da zaten aktif bir bireyseniz, yeni başlayanlara yönelik bir DVD ile başlamak, zamanınızı ve çabanızı boşa harcar.
Fat-Blasting DVD Programları
İyi yağ yakıcı DVD programlarına birkaç örnek: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" ve "Jillian Michaels 30'da (2011)." "The Biggest Loser" adlı televizyon programındaki katılımcılarla ve aynı zamanda diğer şovlarda çalışan bir fitness eğitmeni olan Michaels'ın bu DVD'leri kas geliştirmenize ve 30 dakikalık egzersiz seanslarıyla daha yalın olmanıza yardımcı oluyor. Başka bir DVD, "TurboFire En Büyük HIIT'ler: 20 Dakika Yüksek Yoğunluklu DVD Çalışması", daha önce kısaca 20 dakikalık çalışmalarda ele alınan HIIT eğitimi türünü kullanıyor. Daha orta tempolu bir egzersiz için, "Tracey Mallett'in F.I.T. İşlevsel Yoğunluk Eğitimi" nü deneyin. Aslında, bir dansçı, koreograf ve fitness eğitmeni olan Mallett, yeni başlayanlar için uzmanlara DVD antrenman programları sunmaktadır. Bunlar arasında danstan "ganimet" binasına kadar birçok antrenman ve abs ve kol çalışmaları da bulunmaktadır. Önemli olan, egzersiz tarzınıza uygun bir DVD programı seçmektir.
İpuçları ve Beslenme
1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik kalori eksikliği alır. Yağları yok etmeye çalışıyorsanız, ancak haftada üç kez fast-food tüketiyorsanız, kilo verme hedeflerinize uymazsınız. Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsüne göre, güvenli bir kilo kaybı oranı haftada 1-2 kilo. Bu da günlük 500 ila 1000 kalori açığı oluşturmak anlamına geliyor. Sağlıklı bir diyet kaslarınızı düzgün bir şekilde onarmak ve vücudunuzdaki yağı yakmak için ihtiyaç duydukları şeyi besler. Doğru yiyecek türlerini yemek, yağ üzerine kas oluşturmak yerine yağ yakmanızı ve kas oluşturmanızı sağlar.
, , ] ]