Kayıkınızın fiyonkunu sessizce suyla seyrederken suya doğru süzülüp, önünüzdeki sakinliklere bakarken, aktivitenin zindelik avantajları aklınıza bile girmeyebilir. Ancak, manzaranın tadını çıkardığınızda kürek çekmeye başlayın. Her ne kadar bu egzersiz aşırı hızlı bir şekilde kalorileri yakmasa da, suda uzun bir gün sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Kalori Doldurma
Kanoyla geçen bir gün boyunca yakacağınız kaloriler sudaki kilonuza ve sürenizin uzunluğuna bağlıdır. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 125 kilo ağırlığındaki bir kişi 30 dakikalık kayak kanosu sırasında ortalama 150 kalori yakıyor. Bu arada 185 kilo ağırlığında olan bir kişi, 30 dakikalık kayak antrenmanı sırasında 222 kalori yakıyor. Antrenmanınızın kalori yakma oranını arttırmak için akıntıya veya rüzgâra karşı kürekle oynayın.
Orta Seviyeye Göre Karşılaştırılabilir
Bir kayak gezisi 1.000'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olsa da, bu sporun kalori yakması değil aşırı hızlı. Harvard Health Publications, kayık, kalori yakma, kaykay, şnorkelle yüzme, softball ve ortalama 4.5 mil hızla yürüdüğünü gösteriyor. Su bazlı aktiviteler arasında yüzme, su kayağı ve tüplü dalış, tüm kalorileri kayaktan daha hızlı yakar.
Daha İyi Sağlık İçin Yeterli Zaman Yaratın
Kayak, aerobik egzersizin bir şeklidir ve bu tür bir antrenman aracıdır. sağlıklı bir beden ve zihin inşa etmede. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, her hafta orta şiddette aerobik egzersiz yapmak için en az 150 dakika harcamanızı önerir. Eğer vaktiniz kısalırsa, 75 dakikalık temporal aerobik egzersizi uygun bir alternatiftir. Kanoya bu kadar bağlılık yapacak vaktiniz veya kaynaklarınız yoksa, kayak antrenmanınızı koşu ve bisiklet gibi daha uygun aerobik egzersizlerle güçlendirin.
Daha İyi Bir Vücut ve Zihin
Kayaking Sadece açık havada eğlenenler için bir aktivite. Birçok kişi bu egzersizden yararlanabilir. Düşük etkisi, eklem rahatsızlığı olan insanlar için rahat bir egzersiz yapmasını sağlar. Kayaking aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve omuzlarınız, kollarınız, sırtınız, çekirdeğiniz ve hatta bacaklarınızdaki kasların gücünü arttırır. Bacaklarınız sizi itmese de, kayıkta gezinmenize yardımcı olurlar. Kayaking aynı zamanda stresi ve kaygıyı hafifleterek depresyonu olanlar için idealdir.
, , ] ]