Atıştırmalıkların akıllıca seçilmesi, sağlığınıza dikkat etmenin ve aileniz için iyi bir rol model olmanın başka bir yoludur. Atıştırmalıklar, öğünler arasında tatlı veya tuzlu bir şey için açlığınızı veya arzunuzu tatmin etmeye yardımcı olur. Toplu olarak, büyük kaplarda ya da kendiniz yaparsanız, sağlıklı atıştırmalıklara daha az para harcarsınız. Çeşitli sağlıklı, ucuz atıştırmalıklar bulmanıza yardımcı olmak için farklı yiyecek gruplarını kullanarak önceden planlayın.
Kepekli Tahıllar
Kepekli kraker, ekmek, pide ve diğer kepekli tahıllar besleyici atıştırmalıklar. Bu atıştırmalıklar oldukça içtendir, bu yüzden küçük bir miktar, özellikle de humus, yer fıstığı yağı veya peynir eklerseniz sizi çabucak doldurur. Tasarruf etmek ve sağlıklı, ucuz tam tahıllı atıştırmalıklar sağlamak için kendi tam buğday ekmeğinizi, tam tahıllı kekleri veya tam tahıllı yulaflı kurabiyeleri hazırlayın. Sabahın ortasındaki atıştırmalık bir şeyler için, tam tahıllı kahvaltı barlarını veya tam tahıllı tahıl gevreklerini sütsüz olarak deneyin, ancak şekeri düşük ve lifleri yüksek olduğunu kontrol edin. Bir dökme haznesinden tahıl ve granola satın almak daha ucuz olabilir.
Sebzeler
Taze sebzeler hemen hemen her daldırma, humus, salsa veya hafif peynirli ve soslu tam buğday pidesinde bulunur. Mevsiminde yerel olarak yetiştirilen sebzeleri bir çiftçi pazarında veya marketten satın almak, taze sebzeler için alışveriş yapmanın en pahalı yoludur. Tek porsiyonda dondurabileceğiniz bir sebze çorbası tenceresi yapmak için bu sebzeleri kullanın. Bir dilim ev yapımı patates, kış yeşillikleri, kabak, havuç veya bir dilim ekmek veya birkaç kraker içeren diğer herhangi bir sebze çorbası, sağlıklı ve doyurucu bir aperatifdir. Meyve sıkacaklarınız varsa, sodyum oranı düşük olan ya da satışta iken saf sebze suyunda depolanan bir parça saf sebze suyu hazırlayın.
Meyveler
Şekersiz, taze, dondurulmuş veya konserve meyveler aynı besinleri sağlayın. Yerel çiftçi pazarınızda mevsim meyveleri almak, meyve standı veya marketten konserve veya dondurulmuş meyve almaktan daha ucuzdur. Salata, tatlı veya salça yapmak için taze meyve kullanın. Kurutulmuş meyveleri toplu olarak çöp kutularından veya büyük boyda satın alabilir ve kendi kurutulmuş meyve karışımınızı yapabilirsiniz. Veya kendi taze meyvelerinizi toplayıp kendiniz kurutabilirsiniz.
Süt
Süt ürünleri, iyi bir protein ve besin kaynağıdır. Süt ve süt bazlı tatlılar ve yoğurtlar, hızlı ve sağlıklı bir atıştırma için iyi bir seçimdir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir bardak süt, aromalı süt, milkshake, malt shake, smoothie veya yoğurt içeceklerini deneyin. En sevdiğiniz taze meyveleri her türlü yoğurt veya süzme peynire ekleyin. Yoğurt ve diğer süt ürünlerinden satın almanın en ucuz yolu büyük kaplardadır.
Protein
Protein grubundan hızlı ve besin dolu aperatif fikirler fındık ve tohum ve fındık ezmesidir. Bir avuç dolusu badem, kaju fıstığı, karışık kuruyemiş, yerfıstığı, ceviz, antep fıstığı, kabak çekirdeği veya ayçiçeği tohumu açlığınızı tatmin edebilir ve tuzlu bir şey ister. Bir dilim tam buğday ekmeği veya tam tahıllı kraker üzerinde fıstık ezmesi veya badem ezmesi deneyin. Ay çekirdeği ve yerfıstığı, 16 oz içerisinde satın alınabilecek en ucuz fındıklardır. paketler. Badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı daha pahalı olabilir, ancak bazen tek ihtiyacınız olan enerjinizi artırmak için bir avuç fındık veya yoğurtunuza eklemek için 1/4 bardak. Bir 16 oz. badem torbası size yaklaşık sekiz ila 16 porsiyon verecek.