Metabolizmanız vücudunuzun kalori yakma oranını belirler, bu kilo almayı veya kilo vermeyi kolayca etkiler. Genetik metabolik hızınızı belirlemede önemli bir rol oynar, ancak bazı ürünler hızlanmanıza yardımcı olabilir. Metabolizmanızın durgun olabileceğini düşünüyorsanız, tıbbi bir nedeni ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.
Metabolizmayı Artırmak İçin Serbest Ağırlıklar
Kas metabolizmanıza önemli bir katkıda bulunur. New Mexico Üniversitesi'ne göre kas geliştirmek için çalışmak vücudunuzun günde 50 ekstra kalori yakmasına yardımcı olabilir. Spor salonunda ya da evde olsun, serbest ağırlıklar metabolizma artırıcı rejiminize harika bir katkı sağlar. Kol, sırt, göğüs ve bacak kaslarını inşa etmek için kullanılabilirler.
Fakat gidip bir set satın almadan önce, egzersizleri gözden geçirmek ve güvenlik ve etkinlik için form oluşturmak için kişisel bir eğitmene danışın. Kas inşa etmek için serbest ağırlıklarınızın yeterince ağır olması gerekir, son temsilci o kadar zor olur ki bitirmesi zor bir mücadeledir. Serbest ağırlıklarda da durmanız gerekmez. Direnç bantları ayrıca kas geliştirmek ve metabolizmanızı artırmak için de işe yararlar.
Spor Ayakkabı Kalori Yakmak için Spor Ayakkabıları
Planlanan kardiyovasküler egzersiz, NHS Choices'e göre metabolik hızınızı arttırmanın en etkili yoludur. Egzersiz yapmak için bir spor salonuna katılmanıza veya ders almanıza gerek yoktur; İhtiyacınız olan tek şey uygun bir şekilde oturan ve iyi destek sunan bir çift spor ayakkabı ve yürüyüşe gitmek için güvenli bir yer; bu da kalori yakmanın etkili bir yoludur. 15 dakikalık bir kilometrede yürüyen 155 kiloluk bir insan saatte 334 kalori yakıyor. Ayrıca, yürüme düşük etkilidir ve çoğu fitness seviyesi için güvenli bir egzersiz şeklidir. Kendi kişisel sağlığınıza dayanarak Tamam'ı elde etmek için spor ayakkabınızı bağlamadan önce doktorunuza danışın.
Metabolizma Yükseltici Yeşil Çay
Yeşil çay metabolizmanızı destekleyemez Amerikan Fizyoloji Dergisi’nde yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, bir fincanın içindeki bir kateşinler ve kafein hem kalori hem de yağ yakımını artırabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı durumunda, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan 2012 tarihli bir inceleme çalışmasına göre, yeşil çay gitmenin yolu olmayabilir. Bu çalışma, yeşil çayın insanların kilo vermesine yardımcı olurken, kaybedilen miktarın - 12 haftada yaklaşık 2 kilo - anlamlı olmadığını belirtti.
Dedi ki, yeşil çay günlük diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar ve çoğu yetişkin günde güvenli bir şekilde iki ila üç bardak tüketebilir. Ancak, yeşil çay içerken dikkatli olmak isteyebilirsiniz; ancak, kan inceltici, beta-bloker, doğum kontrolü, antibiyotik veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar gibi herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, negatif olabilir
Acı Biber Gücü
Baharat seviyorsanız, kırmızı biber de kalorinizi yakabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2015 gözden geçirme makalesine göre, bibere ısı veren madde olan Capsaicin enerji tüketimini artırıyor ve iştahı kontrol altına alıyor.
Birkaç dilim acı biber ekleyin. Çorba veya salata küçük bir tekme için ya da kurutulmuş pudrayı kahverengi pirinç veya fırında patatesin üzerine serpin. Ayrıca, bir sonraki biber veya pişmiş tavuk kabınıza biraz ekstra ısı ekleyebilir.
Muz, kivi, kestane veya avokadoya alerjiniz varsa, kırmızı biberlere karşı alerjiniz olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde metabolizma destekleyiciniz olarak kullanmak istemeyebilirsiniz. Ayrıca, mide ülseri veya acı biberin tahriş olması nedeniyle mide yanması problemleriniz varsa dikkatli olmak isteyebilirsiniz.