Hızlı yürümek, kilonuzu yönetmenize, bacaklarınızı güçlendirmenize, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersiz şeklidir. 7 mil hızla yürürken yakılan kalori miktarı, yaşınız ve yoğunluğunuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Kaloriler
Farklı vücut ağırlıklarına sahip kişiler aynı aktiviteyi gerçekleştirirken farklı bir kalori yakarlar . Harvard Health Publications, 125 kilo ağırlığında ve 7 mil hızla 3.5 mil hızla yürüyen bir kişinin 7 mil yürüyerek yaklaşık 480 kalori yakacağını bildirdi. 185 pound ağırlığınız varsa, aynı hızda aynı mesafeyi yürüyerek yaklaşık 712 kalori yakarsınız.
Yoğunluğu Arttırın
Hızlı yürüyüşün 3 ila 4 mph hızında hareket ettiği düşünülür. , ACSM'ye göre. Yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Daha uzun adımlar atmak, ayak parmaklarıyla itmek ve kollarınızı kuvvetlice sallamak, daha hızlı yürümenize yardımcı olabilir. Yürüyüşünüze tepeler ve merdivenler eklemek, bacağınıza ve bacaklarınıza yağsız kas kütlesi kazandırmaya yardımcı olur, bu da hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.