Su olmadan bir haftadan fazla hayatta kalamazsınız. Kaslarınız yüzde 75 su ve su oksijen, besin ve atıkları hücrelerinize ve hücrelerinizden taşımak için kullanılır. Su, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızda önemli bir unsurdur, ancak sıfır kalori içerir, bu yüzden kilo almanıza katkıda bulunmaz.
Kaloriler
Kaloriler, yiyeceğin enerji birimidir. Vücudunuz günlük hareketleriniz için yakıt olarak kalori kullanır. Bazı gıdalardaki enerji miktarı, bir yiyeceğin içerdiği yağ, karbonhidrat ve protein sayısına bağlıdır. Bir gram yağ dokuz kaloriye eşittir. Bir gram karbonhidrat 4 kaloriye eşittir. Bir gram protein 4 kaloriye eşittir. Yiyeceklerin çoğu, bu besinlerin üçünün de bir karışımını içerir.
Su
Su, yağ, karbonhidrat veya protein içermez, bu nedenle herhangi bir kalori içermez. Su vücudunuzun enerji sistemi için önemlidir, çünkü enerjinin besinlerin parçalanmasından hücrelerinize taşınmasına yardımcı olur, ancak suyun kendisi vücudunuza kalori eklemez. Sıfır kalori sıfır kilo alımı ile sonuçlanır.
İçecek tüketimi
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, farklı içecekler listeler ve günlük tüketim seviyelerini tavsiye eder. Sıfır kalorili suyun günlük içecek tüketiminizin yüzde 50-80'i olması gerektiğini ileri sürüyorlar. Günlük sıvı gereksinimleri kişiden kişiye değişir, bu nedenle doktorunuzla vücudunuz için en uygun miktarı kontrol edin.
Egzersiz
Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları aşağıdaki talimatlarla değiştirmenizi önerir: İçecek 17 20 oz. egzersizden iki saat önce su ekleyin. 7 ila 10 oz iç. Antrenman sırasında her on ila yirmi dakikada bir. 16 ila 24 oz iç. Egzersizden hemen sonra kilo kaybı her kilo için. Su, bu kayıp ağırlığı değiştirmek için kalori eklemeyecek, sadece kayıp sıvı seviyelerinin yerini alacaktır.
Avantajları
Sıfır kaloride, su bir çok fayda sağlar. Eklemlerinizi yağlamak için hareket eder ve organlarınızı şoktan korur. Su kalori içermez, fakat enerji kullanımı için kalorilerinizin hücrelerinize taşınmasında kullanılır.
, , ] ]