Düşük karbonhidrat diyeti veya herhangi bir diyetle başladığınızda, bu konuda mümkün olan en hızlı sonuçları almak doğaldır. Düşük karbonhidrat giderken güvenli ve nispeten hızlı kilo kaybı elde etmek için harika bir yol olsa da, basit bir diyet, "diyet" yemeklerine güvenmek veya çok fazla strese girmek gibi, sonuçlarınızı sabote edebilir. Sıkışmışsanız, kilo vermekle ilgili yolculuğunuza devam etmek için bu ipuçlarını deneyin.
Yiyeceklerinizi (ve Karbonhidratınızı) Takip Edin
Kilo vermek için yazma konusunda ciddi olun - Yiyecek alımını, yani. Bir yiyecek günlüğünü tutmak, kilo vermenin faydalarını kanıtlamıştır. 2013 yılında Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, web tabanlı bir yemek günlüğünün veya akıllı telefon uygulamasının çalışma konularının kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
Düşük seviyede takip ediyorsanız, gıda alımınızı kaydetmeniz özellikle önemlidir. karbonhidrat diyeti. Daha kısıtlayıcı diyetler karbonhidrat alımınızı günde 20 gram azaltabildiğinden, fazladan bir atıştırmalık veya aşırı büyük boy bir kısım bile limitinizi aşabilir ve kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Elektronik yiyecek günlükleri sadece yediklerinizi takip etmeyi değil, günden güne karbonhidrat alımınızı da görmeyi kolaylaştırır, böylece diyetinize bağlı kaldığınızdan emin olabilirsiniz. Yiyecekler
Düşük karbonhidrat tüketmek dikkatli bir diyet planlaması gerektirir, bu nedenle düşük karbonhidratlı diyetler için tasarlanmış paketlenmiş yemekler ve barlar için caziptir. Yemek pişirmek için zamanınız yoksa, bu yiyecekler "acil durum" öğünleri kadar iyi çalışsa da, kalorilerinizin, karbonhidratlarınızın, protein ve yağlarınızın gerçek, sağlıklı gıdalardan çoğunu almakta daha iyi olursunuz.
Pre Paketlenmiş ücretler genellikle daha az doludur. Örneğin diyet çubukları tipik olarak küçüktür, ancak yine de 150 ila 200 kalori toplayabilir. Bu küçük porsiyon büyüklüğü, örneğin, yemyeşil bir salatadan daha az tatmin edici kılar - salata genel olarak daha az kaloriye sahip olsa bile. Düşük karbonhidratlı diyet çubuklarının çoğu yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılır. Bu tatlandırıcılar aslında karbonhidrat veya kalori içermezler, ancak 2010'da Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre şeker özlemlerinizi artırabilirler.
Düşük karbonhidratlı atıştırmayı mümkün olduğunca kolaylaştırın elinizde birkaç uygun seçenek tutarak. Soğutulmuş salatalık dilimleri ve kereviz çubukları çok düşük karbonhidratlı gevrek atıştırmalık yiyecekler için iyidir ve masanızda yer alan bademler veya karışık kuruyemişler tam kalmanıza yardımcı olabilir. - Bu ne için iyi? Kilo kaybı değil! Uzun süreli stres aslında vücudunuzun hormon düzeyleri üzerinde bir etkiye sahiptir ve kortizol adı verilen bir hormonun yükselmesini tetikler. Çok yüksek olan kortizol seviyeleri vücudunuzu yağda tutar, böylece kilo vermeyi zorlaştırırsınız. Düşük karbonhidrat diyeti, 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidrat diyeti kendileri kortizol seviyenizi yükselttiğinden, bu etki özellikle belirgin olabilir. kortizol seviyeleri - ve kilo kaybınızı en üst seviyeye çıkarmak - stresi azaltmak için harekete geçmenizi gerektirir. Günün başında ve sonunda meditasyon yaparak birkaç dakika geçirin veya rahatlatıcı, restoratif bir yoga dersine katılın. Ayrıca yeterince uyumak isteyeceksiniz. Ulusal Uyku Vakfı, her gece 7 ila 9 saat önermektedir.
Değer Kalıcı Sonuçlar - Hızlı Zayıflama Değil
Asap kilo verme hedefinize ulaşmak istemeniz doğal olsa da, bir maraton gibi fitnes yolculuğunuzu görün Bir sprint değil. Hemen hemen büyük kilo kaybı sonuçlarını fark edebilirsiniz, çünkü düşük karbonhidratlı diyete başladığınızda vücudunuz aşırı sıvıyı akıtır, bu da ilk birkaç haftada hızlı kilo kaybına neden olur. Ancak kilo kaybınız bundan sonra azalırsa bir başarısızlık gibi hissetmeyin. Haftada sadece 1 kilo kilo vermeyi makul bir şekilde beklemelisiniz.
Hedefinize olabildiğince çabuk ve güvenli bir şekilde ulaşmak - ve oraya giderken mutlu ve formda kalmak - düşük düzeyinizi düşürmek için stratejiler geliştirmek -karbonhidrat yaşam tarzı iş sizin için. Spiral kesim kabak, turp veya daikondan yapılan düşük karbonhidratlı "erişte" yi deneyin veya karnabahardan yapılan "pilav" ın tadını çıkarın. Diyetiniz izin verirse, bir avuç meyveleri ile tatlı bir dişi doyurun ve cips gibi daha yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine gevrek soya fasulyesi veya deniz yosunu atıştırmalıkları alın. Gerçekten tadını çıkardığınız düşük karbonhidrat diyeti bulmak için deneme - böylece yalnızca hedef kilonuza ulaşmazsınız, orada kalırsınız.