Her fitness planının kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır, bu nedenle mükemmel bir diyet ve egzersiz planı gibi bir şey olmamasına rağmen, kesinlikle diğerlerinden daha iyi olan bazı planlar vardır. Kişilik, yaşam tarzı, bütçe ve zamanlama, planların çoğu insan için iyi çalıştığı büyük roller oynar. Sonuçta, hedeflerinize ve tercihlerinize uygun bir plan seçmek en iyisidir.
Diyet Kuralları
Birçok farklı diyet sağlıklı ve etkili olabilir, ancak en iyi diyet planları tutarlı beslenme için yeterli kalori ve besin sağlar . Etkili planlar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve yağsız süt ürünleri gibi kalorileri ve yağları düşük taze yiyeceklere odaklanır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın besin piramidi, takip edilmesi gereken yararlı bir diyet planıdır. Herhangi bir diyette, özellikle doymuş yağ, trans yağ, şeker, kolesterol ve kalori bakımından zengin yiyeceklerden kaçınmak için çaba gösterin.
Egzersiz Yönergeleri
Haftalık rutine birden fazla egzersiz türü dahil edin. Amerikan Egzersiz Konseyi, eksiksiz ve etkili bir planın, güçlü eğitim ve koşullanmanın yanı sıra esneklik egzersizleri ve aerobik içerdiğini vurguluyor. Germe, yaralanmaları önlemeye ve egzersizler için kas hazırlamaya yardımcı olur, kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturur ve aerobik egzersiz kalp atışlarını yükseltir ve kalorileri yakar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin önerdiği gibi, haftada en az 150 dakika orta dereceli egzersiz ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı için zaman bulun.
Çeşitlilik
İyi bir sağlık elde etmek ve sürdürmek için çeşitlilik çok önemlidir diyet ve egzersiz hem de bileşeni. Her gün farklı yiyecekler yemeye ve farklı egzersizler yapmaya çalışın. Diyette, tüm ana besin gruplarından taze ve sağlıklı besinler seçmek, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri elde etmesini sağlayacaktır. Egzersizle, rutin değişkenlik göstermek tüm kas gruplarının yanı sıra güçlenmeye ve aerobik kapasiteyi artırmaya yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bir spor planı hazırlarken, hedefleriniz ve kısıtlamalarınız konusunda gerçekçi olun. En iyi başarı şansına sahip olmak için zevk aldığınız egzersizleri ve sağlıklı yiyecekleri seçin. Mayo Clinic'in önerdiği gibi bütçeniz dahilinde olan ve zamanlamanıza uygun olacak seçimleri yapın. En önemlisi, sadece birkaç hafta veya birkaç ay yerine kalıcı olarak yapabileceğiniz bir plan geliştirin.
Sonuçlar
En iyi diyet ve egzersiz planları kilo kaybınızı artıracak kadar kapsamlı ve etkilidir veya sağlıklı kilo bakımı. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, enerji seviyelerini artırabilirler ve obezite, kanser, diyabet, astım ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riskini azaltabilirler.
, , ] ]