Yüzdeki yağı kaybetmek plastik cerrahi gerektirmez. Toplam vücut kitlenizi azaltarak doğal olarak kaybedebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, vücudunuzun herhangi bir yerindeki yağı azaltmak kalori açığı gerektiriyor. Hedefe yönelik egzersizler kas oluşturur, ancak yağları giderecek kadar kalori yakmazlar. Yeterli bir kalori açığı oluşturmak için, güçlü aerobik egzersizinizi günlük kalori alımınızı azaltan diyetinizle yapılan ayarlamalarla birleştirmelisiniz. haftada beş gün. Bazı standart aktiviteler jogging, bisiklet ve yüzmeyi içerir, ancak organize sporlar, hızlı tempolu danslar, yürüyüş, dövüş sanatları ve bazı yüksek yoğunluklu yoga türleri de faydalıdır.
Aerobikinizi arttırın haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapın. Bu egzersiz türü Pilates ve halter gibi aktiviteleri içerir. Bu egzersizler istirahat metabolizmanızı artıran yağsız kaslar oluşturur.
Günde 500 ila 1000 kaloriyi yakmak için harcadığınız kalori miktarını azaltın. Bu, 1 ila 2 lbs yakmanıza izin verecektir. haftada 1 kilo yağ, 1 lb yağ olarak 3.500 kaloriye eşittir. Alacağınız kalori miktarı ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak değişecektir. Örneğin, her gün egzersizle 250 kalori yakarsanız, günde 500 daha az kalori tüketmelisiniz, ayrıca toplamda 500'den fazla kalori yakmak zorundasınız. Egzersizle kaç kalori yakacağınızı belirlemek için LIVESTRONG.com'daki MyPlate gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. Size söyleyen bir makine kullanmıyorsanız.
Daha fazla yağsız protein, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler yiyin. USDA kurallarına göre tabağınızın yarısı her öğünde meyve ve sebze olmalıdır. Bu sağlıklı yiyecekler kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir, bu da kalori kısıtlamalarınızı korumanızı kolaylaştırır ve daha uzun ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olmak için lif gibi besinlere sahiptir.
Bolca iç suyun. Hafifçe susuz kalmak bile metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile gün boyunca aktif olun. Ev işleri, bahçecilik, çocuklarınızla oynamak ve hatta alışveriş merkezinde dolaşmak, koltukta oturmaktan ve TV seyretmekten çok daha iyi kalori yakıcılarıdır.
, , ] ]