İştahı bastırmak, kilo vermek isteyenler için çok yardımcı olabilir. Ancak, açlığı önlemek, stratejileri olmadan zor olabilir. Ek olarak, iştahı bastırdığını iddia eden birçok diyet hapı ve bitkisel ilaçlar, efedra gibi zararlı bileşenler içerebilir; Mayo Clinic’e göre kalp hasarı ve diğer ciddi komplikasyonlara neden olabilir. İştahı bastırmak için doğal ilaçlar bulmak, ilaçlara ve potansiyel olarak zararlı maddelere karşı güvenli bir alternatiftir.
Lif /Protein ve Kuruyemiş
daha dolgun, daha uzun, iştahınızı bastırmak için iyi bir yoldur. Mayo Clinic'e göre, yüksek lifli yiyecekler yemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir, bu da vücudun dolgunluğa girmesine yardımcı olur. Protein bakımından zengin gıdalar süt ve yağsız etleri içerir ve her öğüne dahil edilebilir. Ek olarak, fındıklar iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir çünkü yağ, protein ve lif bakımından zengindir. MS, RD Uzatma Eğitimcisi, Newton County, Deb Arseneau'ya göre, aslında kilo kontrolüne yardımcı olabilecek fındık dolma eğiliminde.
Kafein
Kahve, yoğun sabahlar için popüler bir pikap Ancak Mayo Clinic’e göre, kafein ayrıca kısa bir süre için yemek yeme arzunuzu azaltarak iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilir. Kahvenin kilo kaybına yardımcı olabileceği diğer yollar arasında vücutta bulunan diüretik etki ve termojenez stimülasyonu (kalori yakma) bulunur.
Düşük Kalorili İçecekler /Sakız
Düşük kalorili içeceklerin, diyet soda ve çay gibi tatlı bir şey istendiğinde tatmin edici. Çayınıza bir şeker ilavesi eklemek, yüksek kalorili tatlılar için istek uyandırabilecek sağlıklı bir içecek yapabilir. Bir diğer basit iştah bastırıcı strateji de sakız çiğnemek. Bir parça sakız az kaloriye (yaklaşık beş) sahiptir ve ağzınızı meşgul tutarken size lezzet katabilir. Los Angeles Times dergisinde yayınlanan bir makalede, sakız çiğneme iştahını azaltarak ve stres ve akılsız cızırtıyı azaltmaya yardımcı olarak diyetisyenlerin yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı (Kaynaklara bakınız.
)