Kalça, kadınların kilo vermeye çalışırken karşılaştığı en zorlu sorun alanlarından biridir. Kalçalarınızın etrafında kilo vermek, başka bir yerde yağ kaybetmekle aynıdır. Yaşam tarzınızda değişiklik yapmayı gerektirir. Yemek yeme şeklinizi değiştirmenin kilo kaybı üzerinde büyük etkisi vardır. Ancak, egzersiz yapmadan istediğiniz sonuçları alamazsınız. Kalçalarınızın etrafındaki yağları kaybetmedeki en iyi sonuçları görmek için hem aerobik egzersizi hem de hedefli kuvvet antrenman egzersizlerini dahil etmenin yollarını bulmalısın. Kalp atış hızınızı artıran, kalorileri daha hızlı yakan ve kısa sürede metabolizmanızı artıran egzersiz. Kayak, dans veya paten gibi egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulun. Bu egzersizleri Medline plus tarafından önerilen şekilde günde 30 dakika yapın. Kalça çevresinde yağ kaybetmek için egzersiz yaptığınız zamanı artırın.
Yüksek besleyici, az yağlı yiyeceklere odaklanan bir diyet yiyin. Kavun, elma, brokoli, marul, ıspanak, ananas, greyfurt, havuç ve kabak gibi meyve ve sebzeleri ekleyin. Bu besinler lif bakımından yüksektir ve bu da tam hissetmenize yardımcı olur. Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve lif için tam tahıllı makarna gibi kepekli tahılları yiyin. Tavuk göğsü, balık ve fındık gibi iyi proteinler tüketin. Düşük yağlı yoğurt, süt ve peynirin tadını çıkararak diyetinizi tamamlayın. Kalçalarınızın etrafındaki yağları kaybetmenize yardımcı olmak için sağlıklı, az yağlı bir diyet çok önemlidir.
Diz çöktürün. Her iki diz ile bir mindere diz çök. Ayakların geriye doğru ve kolların yanında olmalı. Vücudunuzu gerin, başınızı tavana doğru uzatın. Omurganızı güçlendirmek için mide kaslarınızı sıkın. Belini geri tutmayın. Göğsünüz hafifçe yukarı kaldırılmalı ve başınız yukarı kaldırılmalıdır. Kilonuzu geriye doğru hareket ettirin. Bu, glutes'lerinizi topuklarınıza getirmelidir. Arkanda hareket ederken kollarını yanlarına yakın tut. Zemine parmak uçlarınızla hafifçe dokunabilmelisiniz. İki ila dört tekrar için 15 ila 30 saniye basılı tutun. Denge topunuzu alt sırtınızla bir duvar arasına bastırın. Bacaklarınızı omuz genişliğine birbirinden ayırın. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru çekin, sırtınızı sıkıştırmamaya çalışın. Topa hafifçe yaslanın. Ellerini kalçalarına koy. Nefes al, kendini indir. Ayaklarını kıpırdatma. Bacaklarınız yere paralel olduğunda durun. Bir tane tut. Orijinal pozisyonunuza gelene kadar kendinizi yukarı doğru iterek nefes verin.
İpucu
Kalçanızı programınıza başlamadan önce ölçün ve not defterine kaydedin; ve daha sonra ölçümleri haftada bir kez yapın. Çabalarınızın sonuçlarını görebileceğiniz zaman, sizi teşvik edecektir.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya daha önce başlamışsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın. fitness programlarından bir süre uzakta veya kronik sağlık sorunlarınız varsa.