Oruç veya sıfır karbonhidrat diyeti gibi sert kilo verme planlarının popülaritesine rağmen, daha dengeli bir besin dizisi tüketmenize izin veren bir diyet planı kullanmayı en uygun bulabilirsiniz. Bu seçeneklerden biri, eşit miktarda protein, karbonhidrat ve yağ miktarının kilo vermedeki başarıyı bulmanıza yardımcı olabileceğini öne süren İzometrik Diyet'tir. Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce bir doktora danışın.
İzometrik Diyet Tarihçesi
İzometrik Diyet 1990'ların ortalarında eski bir vücut geliştirmeci olan Dan Duchaine tarafından tanıtıldı. Düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlerin o sırada popüler hale gelmesinden farklı olarak, İzometrik Diyet kilo kaybına daha dengeli bir yaklaşım önermiştir ve bir veya iki makro besin alımını önemli ölçüde azaltmaya çalışmamıştır.
İzometrik Diyet İlkeleri
İzometrik Diyet, her biri daha iyi kilo verme başarısını arttırmayı amaçlayan beş ayrı prensibe dayanır. Prensipler denge, protein çeşitliliği, doymamış yağlar ve MCT'ler, düşük glisemik karbonhidratlar ve gıda önceliği farkındalığıdır.
İzometrik Diyette Karbonhidratlar
Birçok diyet planı karbonhidrat alımını radikal bir şekilde azalttığını düşünmesine rağmen, İzometrik Diyet, kalori miktarınızın üçte birini bu besinden almanızı önerir. Bununla birlikte, karbonhidrat tipi önemlidir; İzometrik Diyet düşük glisemik karbonhidratları önceliklendirir. Bu tür karbonhidratlar ayrıca karmaşık karbonhidratlar olarak da bilinir ve basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilirler, böylece sizi daha uzun süre daha dolgun hissetmeye devam ederler. Ek olarak, düşük glisemik karbonhidratlar kan şekeri seviyenizde çarpıcı dalgalanmalara neden olmaz, vitamin, mineral ve lif sağlar. “Açık Beslenme Dergisi” nin Nisan 2007 sayısındaki araştırma, düşük glisemik karbonhidratlara öncelik veren diyetlerin, yüksek glisemik karbonhidratlara göre daha fazla yağ kaybı sağladığını keşfetti.
İzometrik Diyetteki Protein
Yüksek proteinli diyetler Kilo kaybı için popüler - özellikle vücut geliştiriciler arasında - ancak İzometrik Diyet proteini karbonhidrat ve yağ ile aynı seviyeye getiriyor, bu yüzden aşırı yüksek proteinli bir diyet değil. İzometrik Diyet, her bir protein kaynağı farklı tipte amino asitler sağladığından, vücudunuzun dokuları inşa etmek ve onarmak için kullandığı moleküller gibi, çeşitli kaynaklardan protein almayı önerir. Proteinin diğer besinlerle eşit kalması önemlidir. "Beslenme ve Metabolizma" dergisindeki Mart 2011 araştırması, diyetinizde karbonhidratların proteine oranının arttırılmasının yağ depolamasını teşvik ettiğini ve kas kazancını azalttığını gösteriyor.
İzometrik Diyet Üzerine Yağ
Yağ daha fazla kalori sağlar diğer besinlerden daha az yağlı bir diyet mantıklı görünebilir. Bununla birlikte, yağ, yaşam için esastır ve doygunluğu arttırır, dolayısıyla kilo vermek için faydalı olabilir. İzometrik Diyet, yüksek kolesterol riskinizi artırabilen doymuş yağları sınırlar. Ek olarak diyet, hindistancevizi ürünlerinde bulunabilen orta zincirli trigliseritleri veya MCT'leri tüketmeyi önerir. MCT'ler, yağ yakıcı yağlar olarak bilinir, çünkü vücudunuzun yağ oksidasyon oranını veya enerji için yağ yakma oranını artırabilirler. "Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi" nin Kasım 2010 sayısındaki araştırma, MCT tüketiminin de enerji harcamasını artırabilir ve iştahı azaltabileceğini buldu.
Gıda Takviyeleri ve Takviyeler
birçok diyetin bileşenleridir, ancak İzometrik Diyet takviyeleri sınırlamayı önerir. Bu ürünler bütün yiyecekler kadar fazla besin sağlamayabilir, bu nedenle takviyelere dayanan bir diyet genel sağlık için zararlı olan besin eksikliklerini artırabilir.