Doğal olarak karın yağını yakmaya yardımcı olan birçok yiyecek vardır. Karın yağ yakmak, kan şekeri seviyesini düşük tutan, stres hormonu kortizol üretimini kontrol eden ve metabolik hızı yükselten yiyecekler yemeyi gerektirir. Bazı gıdalar, termik etki olarak adlandırılan şeye sahiptir; bu, doğal olarak vücudun iç sıcaklığını yükselterek yağ yakımını teşvik eder. Doğal olarak karın yağını kaybetmek için diyetinize sağlıklı yağ yakıcı bazı yiyecekler ekleyin.
İyi Yağlar
Sağlıklı yağlar kolesterolü düşürebilir ve yiyecek isteklerini önleyebilir, ancak yağ yakımını da artırabilir. Tekli doymamış yağ, zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı ile dolu, kan şekeri dengesini sağlayarak yağ depolamasını işaret eden insülin sivri oluşumunu önler. Susam yağı ve veya konjuge linoleik asit (CLA) - ayçiçeği ve aspir yağı - güçlü yağ yakma özelliklerine sahip olabilir. Ek olarak, çiğ bademler, David Zinczenko tarafından "The Abs Diet" e göre bir avuç günlük E vitamininizin yarısını, gerekli kalsiyumun% 8'ini ve magnezyumunuzun% 19'unu sağlar.
Peynir altı suyu proteini sütten gelir ve hızlı bir şekilde sindirilir, kas oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur. Yağ yakıcı ve açlıktan zararsız bir destek için meyveli tatlılara ekleyin. Veya güçlü bir antrenman sonrası içecek almak için bir kaşık kaşığı süt veya suda karıştırın. Tüm proteinlerin ısıl etkisinin yanı sıra, özellikle peynir altı suyu, amino asit profilinden dolayı bağışıklık arttırıcı özellikler gibi başka faydalara da sahiptir. Hem "Yağ Yakıcı İncil" hem de "Abs Diyet" öğün ara öğün atıştırmalıkları veya öğün değişimleri için peynir altı suyu proteini önermektedir.
Türkiye, Türkiye, tavuk, balık ve yağsız sığır eti kesimleri mükemmel "termik etkiye" sahip olan protein kaynağı. Tüm yağ yakma, “Yağ Yakma İnciline” göre eşit bir şekilde yaratılmamıştır, çünkü sindirim proteini enerji alır. Örneğin, bir tavuk göğsünün sindirilmesi sürecinde protein kalorisi içeriğinin yüzde 30'una kadarı kullanılır. Artan fiziksel aktivite ile birlikte, artan protein alımı güçlü bir yağ yakma stratejisi olabilir.
Süper Meyveler
Meyveler besinler ve vitaminlerle doludur. Ahududu, yaban mersini, böğürtlen ve çilek, diğerleri arasında, yaşlanmayı yavaşlatan ve yağ yakmayı artıran yüksek miktarda antioksidan içerir. Özellikle ahududu, vücutta güçlü yağ yakıcıları olarak işlev gören ketonları içerir. Elmalar, greyfurtlar, portakallar, armutlar ve üzümler düşük glisemik ve antioksidanlar ve vitaminlerle dolu diğer meyve seçimleridir. Acai, mangosten, goji ve maqui meyveleri gibi süper meyveler, bahçe çeşidinden daha güçlü bir yağ yakma etkisine sahip olabilir.
Sebzeler
Sebzeler, ağırlıkları için gerekli olan vitaminleri, mineralleri ve besinleri içerir. Kayıp yağ yakmaya katkıda bulunabilir. Doğal lif içeriği sizi doldurmanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yaşlanma süreciyle mücadele etmek için serbest radikalleri ortadan kaldırır. Örnekler kuşkonmaz, biber, marul, roka, su teresi, hardal yeşillikleri, ıspanak ve Çin lahanasını içerir. Poğaça sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar da dahil olmak üzere, sebze süper yıldızlarıdır. Örneğin brokoli, lif, kalsiyum, beta-karoten ve C vitamini bakımından yüksektir.