Aşırı mide yağınız sizi utangaç ve kendini bilinçli hissettirirse, onu hayatınızdan alma sürecine başlamanın zamanı geldi. Bu şişkin alanı küçültmek mümkündür, ancak uzun vadeli bir taahhüt alır. Sonuç almak için düzenli egzersizi sağlıklı beslenme değişiklikleriyle etkili bir şekilde birleştirmelisiniz. Çok çeşitli egzersizler mide yağ kaybına katkıda bulunabilir, ancak yalnızca doğru yaklaşımı yaptığınızda. Herhangi bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Karnınızı Hedefleyemezsiniz
Mide yağınızı kaybetme taahhüdünde bulunmanızın ilk adımlarından biri, yanmanıza izin vermemektir. İstenilen bir alanda sadece yağ. Sadece karın yağınızı yakmanıza yardımcı olduğunu iddia eden kilo kaybı ürünler doğada şüphelidir. Yağ kaybetmek için vücudunuzu kalori açığına sokmalısınız. Yağ kaybına neden olan bu eksiklik, tükettiğinizden çok daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar.
Kaslarınızı Birlikte Taşıyın
Aerobik egzersiz yapmaya zaman ayırmadan bir kalori eksikliği yaşamanız mümkün değildir . Kalp atış hızınızı yükselten ve aynı anda birkaç kas çalıştıran bu aktivite, yağ kaybının temellerinden biridir. Aerobik egzersizler kalori yakmak için idealdir; haftada 150 dakikalık tempo tempo egzersizinin 300 dakikalık orta tempo egzersizi yapmayı hedefleyin. Up-tempo egzersizleri kalorileri ılımlı olanlardan daha hızlı yakar. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, 3 mil /saatte 30 dakikalık yürüme mesafesinde yaklaşık 192 kalori ve 5.5 mil /saat'te koşudan yarım saat içinde 444 kaloriyi yakar. Diğer aerobik egzersiz örnekleri arasında yüzmek, bisiklete binmek, ip atlamak, dans etmek ve kürek makinesi kullanmak sayılabilir.
Kilo Kaybı Savaşınızı Güçlendirin
Birçok insan mide yağlarını kaybetmeye çalışırken yanlışlıkla egzersiz ve situps yapar. Bu yaklaşım büyük ölçüde boşuna olsa da, direnç eğitimi egzersizleri yağ kaybetmenize yardımcı olur. Kaslarınızı güçlendirmek metabolizmanızı yükseltir ve bu da vücudunuzun kalorileri hızlandırılmış bir şekilde yakmasına neden olur. Haftada en az iki kez direnç egzersizi yapın ve her zaman ana kas gruplarınızı eşit şekilde güçlendirin. Ağız kavgası, akciğer ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerini veya serbest ağırlık veya ağırlık makinelerini içeren egzersizleri kullanabilirsiniz.
Diyeti Unutma
Diyet bazen kilo kaybında unutulmuş bir bileşendir. Amerikan Egzersiz Egzersiz Konseyi'ni başarılı bir şekilde kilo veren ve zayıf bir vücuda sahip insanların ezici çoğunluğunun, egzersizi sağlıklı bir diyetle dengeleyerek hedeflerine ulaşmalarını kaydetti. Diyetinizi çok çeşitli şekillerde iyileştirebilirsiniz, ancak atılacak önemli adım kalori alımınızı azaltmak. Bunu yapmak genellikle soda ve alkolün yanı sıra, şeker ve yağ oranı yüksek atıştırmalık yiyecekleri atlayarak da mümkündür.